こんなに悲しいはずなのに、なぜ涙が流れないんだろう。

そんなことを思った経験はないでしょうか。

大人になると、悲しい出来事にぶつかっても、なかなか泣けません。
いっそ泣きたいと思っても、無意識のうちに感情を押し込めてしまう。

私は、かつて消防現場で長年活動していました。
何度も何度も、泣きたいほどの場面に立ち会いました。

また私生活でも、精神的に苦しい時期を過ごしました。

それでも泣けませんでした。

あの頃の自分に、今なら言えることがあります。

「泣いたっていいんだよ」 と。

「笑う」と「泣く」が心の傷を癒やす

人間には「喜怒哀楽」という４つの感情があります。

この中で、ストレスの解消に特に効果があるのは「笑うこと」と「泣くこと」だと言われています。

笑うことが体にいいというのは、よく知られるようになりました。
落語を聴いた後に免疫力が上がったという研究や、「笑いヨガ」のような健康法もあります。

では、泣くことはどうでしょう。

泣くことは、笑うこと以上に強いストレス解消効果があると言われています。

「えっ、泣くことのほうが？」と思われるかもしれません。

泣くという行為は、苦しさや悲しみから引き起こされるネガティブな行為だから、逆にストレスを溜めるんじゃないか、と思われるかもしれません。

でも、思い出してみてください。
つらくてつらくて、思いきり泣いた後、ふっと気持ちが軽くなった経験はありませんか。

あれは気のせいではなく、体の中で実際に起きている変化なのです。

合わせて読みたい：ネガティブ感情だって大切

涙がストレスを洗い流す科学的な理由

涙には、大きく分けて３つの種類があります。

• 目を潤すための「基礎分泌の涙」
• 玉ねぎを切ったときなどに出る「反射の涙」
• 感情が動いたときに流れる「情動の涙」

この中で、ストレス解消に深く関わっているのが「情動の涙」、つまり感情によって流れる涙です。

アメリカの生化学者ウィリアム・フレイ博士の研究によると、感情による涙には、ストレスホルモンであるコルチゾールや、副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）が含まれていることがわかりました。

つまり、泣くことで、体内に溜まったストレス物質が涙と一緒に外へ排出されるのです。

さらに、感情的に泣いた後は、副交感神経が優位になります。
副交感神経とは、体をリラックスさせる神経のことです。

泣いた後にスッキリするのは、体がリラックスモードに切り替わるからなのです。

泣くことを我慢し続けると、ストレス物質は体内に留まり続けます。

だからこそ、涙を流すことには意味があるのです。

救えなかった命への無力感

消防士として現場に出動し、必死に活動しても救えなかった命があります。

交通事故で大破し、積み重なった車両から人命救助をするとき、倒れてきそうな車両をワイヤーで引っ張り、文字どおり命がけで作業をしても、救えないときがありました。

現場到着時には、すでに即死状態であることもありました。

どうすることもできない状況であったとしても、現場で活動した隊員として、名状しがたい無力感に襲われます。

その無力感に、どう向き合っていいのかわからないまま、また次の現場へ向かいました。

「消防さん、お願いです。なんとかしてください！　助けてやってください！」

呼吸が停止してすでに数時間が経過した亡骸を指差して、泣きながら嘆願するご家族の姿は、目に焼きついてなかなか消えてくれませんでした。

愛する人と変わり果てた姿で対面した人の苦しみの声が、救急隊員である私たちの胸に突き刺さりました。

「お母さん、がんばって！　がんばって！　返事してぇ！」

朝は普通に話をしていた母親が、もう二度と動かないのだという事実を、娘さんが受け入れるにはどれだけの時間が必要だったでしょう。

非番の日になっても、その光景はよみがえってきました。
未消化な感情が、いつまでも胸の中にとどまっていました。

職務を遂行しながら、ずっと息苦しさを感じていました。
思えば、そんな無力感をたくさん溜め込んでいました。

感情を否定した上司の言葉

阪神淡路大震災のあと、メンタルを壊した消防士が多かったため、消防庁からメンタルケアを指導する文書が全国の各消防局に送られてきました。
「惨事ストレス」 という言葉がクローズアップされはじめた頃のことです。

当時、私が勤務していた消防署でも、当直司令が署員を集めてメンタルヘルスについて話をしました。

その当直司令は、心身ともに強靭で消防戦術にも詳しい、いわばスーパーマンのような上司でした。
誰も逆らえないムードの中で、メンタルヘルスの指導要領に基づいてひととおり話した後、こう言ったのです。

「まぁ、どんな現場だろうと消防職員が惨事ストレスになること自体がおかしいことだ。そんな奴には消防職員としての資格がない」

その言葉に、頷く同僚たち。

しかし、私はその言葉に同意することができず、怒りがこみ上げてきました。

あんたがどれだけの現場を見てきたんだ。
苦しさを感じたり、悲惨さに心を痛めることさえないというその感受性こそ問題だろうが。

いろんな言葉が頭の中をぐるぐると回りました。

しかし階級制度の中で動いている社会であり、特にカリスマ性を振りかざすその上司に面と向かって異を唱えるわけにはいきませんでした。

惨事ストレスを起こしやすい状況として、次のようなことが挙げられています。

• 悲惨な遺体を扱う（損傷の激しい遺体、自殺者）
• 子どもの遺体を扱う（特に自分の子どもと同じ年齢の場合）
• 被害者が肉親や知り合いである
• 活動中にケガをする、同僚が負傷・殉職する

そんな過酷な状況の中で活動を続け、心を壊してしまった消防士や消防団員、警察官、自衛官たち。

あの上司の言葉は、彼らの苦しみを否定したのだと思いました。

「惨事ストレス」という概念は、現在ではさらに広くとらえられるようになっています。
大惨事の体験者だけでなく、日常生活の中で交通事故現場を目撃して心が苦しくなる場合も含まれます。

何度もくり返し放送される悲惨な事件や事故のニュースを、ただ見ているだけでも、しだいに心が重くなることがあります。

悲しかったり、苦しかったりした過去を思い出して、苦しくなることだってあります。

そんなときに、泣くことも、苦しみを感じることも「弱さ」ではありません。
それは、人として当然の反応です。

大人だって泣いていいんだ

大人になると、なかなか泣けません。
悲しい出来事にぶつかって、いっそ泣きたいと思っても涙はなかなか流れません。

無意識に感情を抑え込んでいたのか、当時はよけいに泣けませんでした。

消防局を早期退職した後、当時のことを思い出すと、あることに気づきました。

「そうか、あのとき自分は、本当は泣きたかったんだ」
「誰かに胸の内を聞いてもらいたかったんだ」

自分の感情を認めてあげること。
大人になると、常識や「こうあるべきだ」という思い込みに縛られて、それがなかなかできなくなります。

人生の目標設定、願望実現、前を見ること、上を見ること。
そういったことは意識しても、自分の感情を振り返ってみることは、なかなかないかもしれません。

でも、自分の感情を自分が認めてあげないと、苦しさや虚しさや悲しみは、いつまでも胸の奥に残り続けます。

先ほど触れたように、泣くことには科学的な裏付けがあります。
涙と一緒にストレス物質が体の外に出ていき、泣いた後には体がリラックスモードに切り替わる。

笑うことも、泣くことも、どちらも私たちの心と体を守るために備わった大切な機能です。

日常の中で「泣く力」を取り戻す

涙活（るいかつ）という言葉があります。
意識的に泣ける時間を作ることで、日常のストレスを解消しようという取り組みです。

日頃から感情を表に出す習慣がないと、泣く力そのものが錆びついてしまいます。
ちょうど、長い間使っていない蛇口が固くなるように。

そんなときは、泣ける映画や音楽の力を借りてみてください。

他者の物語をきっかけに、自分の中に溜まっていた感情がふっと動き出すことがあります。

大切なのは、 「泣くために泣く」のではなく、感情が動くことを自分に許してあげることです。

一人の部屋で、照明を少し落として、好きな音楽を聴きながら。
そんな時間を、月に一度でも作ってみる。

それだけで、心の蛇口は少しずつ動くようになっていきます。

かつての私は、固くなりすぎてまったく開かない蛇口のようでした。

ところが、今では映画を見ては涙を流し、子どもが登場するドラマではティッシュ片手に嗚咽するようになりました。

おじいちゃんになったから、ということもありますが。

深い苦しみの中で泣けないあなたへ

ただ、ここまで書いてきたことは、あくまで日常のストレス解消の話です。

もしあなたが今、耐えきれないような苦しみや悲しみの中にいるなら、話は別です。

本当につらいとき、人は泣けなくなることがあります。
涙が出ないほど心が固まってしまうことがあるのです。

かつての私がそうでした。

そんなときに「泣いたほうがいいよ」と言われても、泣けるものではありません。
映画を観ても、音楽を聴いても、心が動かない。

もしそんな状態にあるなら、まずは信頼できる誰かに、話を聴いてもらうことから始めてみてください。

順序立てて上手に話す必要はありません。
また、具体的なことまではどうしても話せない場合には、
「つらい」「苦しい」、それだけでいいのです。

言葉にした瞬間、止まっていた感情が動き出すことがあります。

もし周りに話せる人がいなければ、専門の相談窓口もあります。
一人で抱え込まないでください。

喜怒哀楽の中で、笑いと涙は、私たちの心と体を守るために備わった大切な力です。

日常の小さなストレスには、涙活のように気軽に泣ける時間を。
深い苦しみの中にいるときには、誰かの手を借りることを。

どちらも、弱さではありません。
自分の心を大切にするための、勇気ある行動です。

もしあなたが今、なかなか泣けないでいるなら。

「大人だって泣いていいんだよ」

そう、自分にそっとつぶやいてみてください。

悲しいときにはとことん泣けばいい。
心が前を向くのを待って、ゆっくりと進んでいけばいい。

あなたのペースで、大丈夫です。

「泣くこと」「笑うこと」以外にもストレス解消法があります。
あわせて読みたい：心が疲れたときに必要なのは弱音とグチ

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不安で押しつぶされそうになったり、なんでこんな失敗ばかりやってしまったんだろうと自分を責めたり、自信をなくして心が苦しいときが、誰にでもあります。

誰にも話せず、自分の心にかくしていると、世界で自分だけがひとりぽっちでいるような気持ちにおちいるとき、

こんな気持ちになるなんて、自分にはこの仕事は向いていないんだ。

そんなふうに落ち込んでいた時期がありました。

勝手に思いこまずに、親しい同僚に話してみればよかったのですが、当時の私にはそれができませんでした。

しかし、たまたま同僚も同じような思いを持っていたことを知り、重かった心がスーッと軽くなった経験があります。

心の中のモヤモヤや胸の中の重苦しさなどネガティブな感情も、誰かと共感しあうことで楽になるだけではなく、気持ちが前向きになるものなのだと知りました。

仕事のことだけではなく、日常生活においても同じで、苦しい気持ち、悲しい気持ち、不安な気持ちを、誰かに聞いてもらうことで、共感しあうことで、気持ちが変わります。

「自分には向いていない」と思い込んでいた

私は消防士として２０年以上勤務し、救急隊員も経験しました。

消防士になって１０年目くらいの頃、救急の現場にはかなりの件数出動していました。

救急には、いろんなケースがあるんですね。
交通事故だって、３重４重衝突事故となると、さすがにパニックになりそうになりますが、１週間も２週間も落ちこみが続くなんてことはありませんでした。

私が一番メンタルにこたえたのは、亡くなった子どもや、大ケガをした子どもの救急搬送でした。
とくに、自分の子どもができてからは、よけいにその傾向は強くなりました。

救急隊員として、どんな現場でも冷静に対処しなければならないことは、よくわかっているんですが、感情はなかなか思い通りにはなってくれません。
搬送中も、搬送したあとも、勤務が終わった非番の日でも、そんな思いがつづくことがありました。

自分は消防士には向いていないのかもしれない。

そんなことを思いつづけていました。
一緒に出動した隊員は、まったく動揺する気配も見せずに、いつもどおりに活動していました。
消防士としてはそんなメンタルであるべきなのに、自分は動揺し、落ちこみつづけていたんです。

そんな感情は恥ずべきものだと思い、誰にも話すことなく、時間経過で薄らいでくれるのを待っていただけでした。

これは消防士に限った話ではないと思います。

営業職で大きなミスをして、「自分には営業は向いていない」と落ち込んだ経験のある方。
介護の仕事で、利用者さんとの関わりに心が疲れてしまった方。
教師として、生徒にうまく向き合えず、自信を失ってしまった方。
事務職で、周囲のペースについていけず、「自分だけができていない」と感じた方。

どんな仕事であっても、「自分にはこの仕事は向いていないんじゃないか」 と思った経験は、きっとあるのではないでしょうか。

そして、そう感じている自分を恥ずかしいと思い、誰にも打ち明けられずにいる。
あなたも、そんな経験がありませんか。

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自分だけではなかったんだ

そんな思いが１８０度変わったことがありました。

交通事故で亡くなった幼い男の子を病院に収容して、署に帰る救急車内でのことです。

ふだんだと、病院から引きあげると、緊張から解放された気持ちになり、雑談しながら帰署するのですが、そのときばかりは違っていました。

私は、我慢しようとしても涙が流れおちるので、他の隊員に見られないように、こっそりと涙をふいていました。

誰もしゃべらない不自然な静けさの中、車窓を過ぎる町の灯りを眺めるふりをしていると、鼻水をすする音がきこえました。

振り向いてみると、後輩の隊員が泣いていました。

思わず、私も抑えていた感情が爆発するように、涙を流しました。

「あれはキツかったね」
そう私がいうと、運転していた先輩が口をひらきました。

「俺、涙が止まらんわ」

３人とも泣いていたことがわかると、隠すこともなく泣きました。

自分だけではなく、同じように感じていた人がいたことが、こんなにありがたくて、気持ちが楽になるんだと思いました。

そのあとは、どんなにあの子がかわいそうだったか、どんなに気持ちが苦しいかを話しながら署に帰りました。

あの日、もし誰もしゃべらないまま帰っていたら、３人ともそれぞれが「自分だけが弱いんだ」と思い込んでいたかもしれません。

たった一言、「あれはキツかったね」 と口にしたことで、お互いの心が開きました。

心の傷は、特別な職業だけの話ではない

ここで少し、「惨事ストレス」 という言葉について触れたいと思います。

惨事ストレスとは、つらい出来事に直面したり目撃したりしたときに起こる心の反応のことです。

もともとは、災害現場で活動する消防士や自衛隊員、警察官のメンタルヘルスの問題として注目されました。

大災害で活動した多くの職員がメンタルを病み、うつになった人、職場を去った人がたくさんあり、自殺未遂をした人までいたことで、消防庁も惨事ストレス対策の研究チームを発足した時期がありました。

しかし、研究が進むにつれて、この問題は消防士や自衛隊員だけのものではないことがわかってきました。

惨事ストレスの影響を受ける人は、段階的に広がっていきます。

災害や事故の直接の被害者だけではなく、その家族や遺族。
直接の被害を受けていなくても、惨事を目撃して心に傷を負った人。
さらには、報道を通じて衝撃を受けた一般の人々。

医師、看護師、教師、保育士、カウンセラー、一般の公務員、報道関係者、災害ボランティア。
惨事ストレスの影響を受ける可能性がある人の範囲は、今ではとても広くとらえられています。

アメリカの９.１１同時多発テロのあと、全米の一般家庭に電話調査をしたところ、一般市民の９０％になんらかのストレス反応があったそうです。
現場にいなくても、テレビの映像を見ただけで、心に大きな影響を受けていたということです。

今の時代は、インターネットやSNSで衝撃的な映像や情報に触れる機会が増えました。
そうした映像を繰り返し目にすることで生じるストレスも、惨事ストレスの枠の中でとらえられるようになっています。

つまり、惨事ストレスはもはや特別な職業に就いている人だけの問題ではなく、誰にでも起こりうること なんですね。

「自分だけが弱い」と思い込まないで

消防の世界には、つらい出来事のあとに、一緒に活動した仲間が集まって話し合う場を設ける仕組みがあります。

自衛隊でも、一緒に活動した隊員が集まる場をつくり、話しあったそうです。一人が話し出すと、他の隊員も涙を流しながらつぎつぎに話しました。

あのとき現場で一瞬フリーズして動揺したけど、自分だけじゃなかったんだ

非番になってもあの光景が忘れられずに涙が流れたけど、みんなもそうだったんだ

自分ひとりではなく、誰もが同じような思いをしていたことがわかって、気持ちが楽になったそうです。

話しあったあと、そのチームは以前より結束が強くなったそうです。

東日本大震災のあと、被災した消防職員を対象に「活動中に力づけられたこと、心の支えになったこと」を調査した結果があります。

１位は「家族からのメールや電話で励まされた」。
２位は「一緒に活動している仲間と他愛もない会話をよくした」。
３位は「同僚と励ましあった」。

過酷な現場を乗り越える支えになったのは、特別なカウンセリングや専門的な治療ではなく、家族や仲間との何気ない会話だったのです。

これは、どんな職場でも、どんな日常でも同じことだと思います。

職場でプレッシャーに押しつぶされそうになっている人。
「自分だけがつらい」と思い込んでいる人。
「弱音を吐いたら、周りにどう思われるだろう」と怖くなっている人。

実は、隣の席の同僚も、同じように苦しんでいるかもしれません。

あなたが「実はしんどいんだ」と打ち明けたとき、相手が「実は自分も…」と口にしてくれることがあります。
そのとき心がフッと軽くなる感覚は、経験した人にしかわからないものだと思います。

心が壊れる前に話そう

「惨事ストレス」 という言葉を使いましたが、大きな災害にあわなければ関係ない、というわけではありませんよね。

大切な人を失うことも、仕事で追い詰められることも、人間関係でどうしようもなく疲れることも、本人にとっては 「惨事」 です。

ひとつ気をつけたいことがあります。

「もっと大変な人がいるんだから、自分は我慢しなきゃ」

そう思ってしまうこと、ありませんか。

惨事ストレスの研究では、これを 「下方比較」 と呼ぶそうです。
自分より不幸な人と比べて、「自分は悲しんではいけない」と感情にフタをしてしまう。

東日本大震災のとき、被災地で活動した消防職員の多くが、住民の前では自分たちの悲しみやストレスを表に出さないようにしていたそうです。
「住民のほうが大変なのだから、自分たちが弱音を吐くわけにはいかない」と。

でも、感情にフタをしつづけた結果、心を壊してしまった人がたくさんいました。

これは消防職員に限らず、誰にでも起こることです。

職場で自分より忙しそうな同僚を見て、「自分のつらさなんて大したことない」と我慢する。
家庭で家族の苦労を見て、「自分が弱音を吐くのは申し訳ない」と黙る。

でも、あなたが感じている苦しさは、あなた自身のものです。
誰かと比べて小さいとか大きいとか、そういう問題ではないんですよね。

グチをこぼすのは悪いことだ
ネガティブなことを話すと嫌われる

心が苦しくてしかたないときは、そんなことにとらわれる必要はないんです。

出来事があってその感情が生まれたのですから、その感情を否定する必要はないんですよね。

関連記事： 心が疲れたときに必要なのは弱音とグチ。

善悪の問題ではなくて、つらい思いが長びいて心が壊れないように、誰かと話すことが大事だということですね。

惨事ストレスの研究の中に、もうひとつ大事なことが書かれていました。

「外傷後成長」 という言葉です。

つらい体験をした人のうち、３割から７割の人に、その後の成長が見られるそうです。
しかも、つらい体験が大きいほど、成長も大きくなることが確認されているといいます。

ただし、これは他人から「つらい経験があったから成長できたね」と押しつけられる言葉ではありません。
自分自身が、いつか振り返ったときに、「あの経験があったから今の自分がある」と感じられるものだと思います。

つらい思いを誰かに打ち明けて心を軽くしながら、少しずつ前に進んでいく。
その先に、つらかった体験が自分の力になっていると気づく日が来るかもしれません。

もし今、あなたがひとりで苦しい思いを抱えているなら、信頼できる誰かに話してみてください。
「こんなこと話していいのかな」と迷ったら、それこそが話すべきサインかもしれません。

弱さを見せることは、恥ずかしいことではありません。
あなたの心が、誰かと話したがっているのだと思います。

私自身も、親しい人のつらい思いをしっかりと聞いて共感できる存在でありたいと思っています。

関連記事：

• ネガティブ感情だって大切
• 自分の弱さが強みだった｜50代で気づいた欠点を宝に変える方法

※『惨事ストレスとは何か ―救援者の心を守るために』松井豊 著（河出書房新社、２０１９年）

消防士として、２４時間勤務の交替制で働いてきました。

夜、仮眠室で横になっても、出動ベルがいつ鳴るかわかりません。

「今夜は何事もない平和な夜でありますように」

そう祈りながら目を閉じる。

でも、体は緊張したまま。ようやくうとうとしかけたところで、大音量の出動指令。

飛び起きて、火災出動であれば防火衣を着て、数十秒で消防車に乗り込む。
救急出動であれば、救急服を着て、救急車へ。

そんな毎日を２０数年続けていました。

勤務交代後は、いつも自宅でゆっくりできるか、というとそうではありません。

非番日にも訓練があったり、医師を講師に迎えての講習を受講したり、予防査察に出かけたり、行事がたくさんありました。

私は消防生活の大半を「予防係」という係を担当していて、火災があれば消火活動はもとより、火災原因調査も担当していました。

連続火災が発生したときなど、非番日も含め、連日長時間の調査を続けたこともありました。

若い頃はそれでも疲労の回復も速く、当番明けの朝も元気で、そのまま趣味のギターを弾いたり、同僚と出かけたりしていました。

ところが、年齢を重ねるにつれて、当番明けの日がどんどんつらくなっていきました。

仮眠時間はあるものの、熟睡はできないし、かといって家に帰って横になっても、今度は変に目が冴えて眠れない。
昼間は、常時だるさを感じながら生活していました。

そして何より怖かったのは、そんな状態の自分が「みんなと同じだからまだ大丈夫」と思い込んでいたことです。

睡眠は「時間」だけでは語れない

では、どのくらい眠ればいいのでしょうか。

厚生労働省が公表した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、年齢別の睡眠時間の目安が示されています。

• 成人（２０～５０代） ── ６時間以上（適正範囲は６～８時間。７時間前後が最も健康リスクが低い）
• 高齢者（６０代以上） ── 個人差が大きく、一律の基準は設けられていない。床上時間（寝床にいる時間）が８時間以上にならないこと が目安

（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）

年齢を重ねると基礎代謝が下がり、体が必要とする睡眠時間も自然に短くなっていきます。

２５歳で約７時間だった必要睡眠時間が、
４５歳では約６.５時間、
６５歳では約６時間になるという報告もあります。

ですから、「６時間しか寝ていない」ということが、ただちに問題というわけではありません。
個人差も大きく、５時間で十分な人もいれば、８時間必要な人もいます。

では、この目安以上の睡眠時間を確保しておけば大丈夫か？

実は、そうではありません。

睡眠で本当に大切なのは、 「時間」だけではなく「質」 です。

たとえば、７時間ベッドに入っていても、夜中に何度も目が覚めたり、朝起きても疲れがとれない感じがしたり、日中にぼんやりすることが続いているなら、 睡眠の質が落ちている 可能性があります。

厚生労働省のガイドでも、睡眠時間の確保と同時に 「睡眠休養感」 ── つまり、眠りによって心身が回復できているかどうか ── を重視しています。

出動がなければ、仮眠時間は確保されています。

消防士もそれぞれ違いがあって、いつだって横になったらすぐ眠れて、出動指令が入れば、すぐに活動モードに入ることができるという職員もいました。

仮眠すべきところを熟睡し過ぎて、覚醒するまで時間のかかる職員もいました。

私の場合は、出動ベルがいつ鳴るかわからない緊張の中で横になり、眠ったとしてもとても浅い眠りでした。
現場活動を終えて戻ってきても、体は興奮したままで、起床時間まで眠れないこともよくありました。

「あくまで仮眠なんだから、熟睡するもんじゃない」といえばそうなんですが、こんな質の睡眠では、たとえ仮眠時間をフルに眠ったとしても、

時間だけを見れば「寝ている」。でも、体も心も回復できていない　という状況です。

これは消防士だけの話ではありません。

悩み事があって、布団に入っても考え事が止まらない。
夜中に何度も目が覚めて、朝までうとうとを繰り返す。
目覚ましが鳴る前に目が覚めて、暗い考えが頭を巡る。

こうした 「眠れているようで、眠れていない」 状態が続くと、少しずつ、確実に、心と体の力が削られていきます。

しかも厄介なことに、 本人はそのことに気づきにくい のです。

一晩徹夜すれば、「今日は寝てないから調子が悪い」と自覚できます。

でも、毎日少しずつ睡眠の質が落ちている場合は、 「ちょっと疲れているだけ」「歳のせいかな」 で済ませてしまう。

これを 「睡眠負債」 と呼びます。

借金と同じで、少しずつ積み重なっていることに本人が気づかない。気づいたときには、取り返しのつかない事態になっていることがある。

睡眠の質が落ちているサイン

自分の睡眠の質が落ちていないか。次のような症状がないか、振り返ってみてください。

• 入眠障害 ── 布団に入ってもなかなか寝つけない
• 中途覚醒 ── 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 早朝覚醒 ── 朝早く目が覚めて、それから眠れない
• 熟眠障害 ── 眠っているはずなのに、疲れがとれない

消防の２４時間勤務では、この４つすべてを経験しました。

出動ベルへの緊張で寝つけない（入眠障害）
深夜の出動で目が覚め、戻ってきても眠れない（中途覚醒）
交替勤務で体内時計が狂い、明け方に目が覚める（早朝覚醒）
仮眠はとれたはずなのに、朝になっても体がずっしり重い（熟眠障害）

そしてもう一つ、大事な判断基準があります。

日中に強い眠気を感じるかどうか。

日中にしっかり覚醒して過ごせていれば、睡眠の時間も質も足りていると考えてよいでしょう。
逆に、午前中からぼんやりする、会議中にうとうとする、運転中に眠気が襲ってくるなら、それは体からの警告です。

厚生労働省の「令和５年版 過労死等防止対策白書」のデータは、そのことを裏づけています。

日本の就業者の 約７割が、理想の睡眠時間を確保できていない と回答。
そして、理想の睡眠時間より ２時間不足している人のうち、約３割にうつ病や不安障害の疑い があり、 ３時間不足になると３７.１％ にまで増加するという結果が出ています。

（参考：厚生労働省「令和５年版 過労死等防止対策白書」）

睡眠の問題が招いた重大事故

睡眠の問題が引き起こした事故は、私たちの身近な現場だけではありません。

２００３年、JR山陽新幹線で、運転士が居眠りをしたまま時速２７０キロで約８分間走行する という出来事がありました。

岡山駅の約１００メートル手前で自動列車制御装置（ＡＴＣ）が作動して停車しましたが、もしこの装置がなければ大惨事になっていたかもしれません。

この運転士は、後に 睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ） と診断されました。
眠りが浅い自覚症状が数年前からあったにもかかわらず、そのまま乗務を続けていたそうです。

（参考：内閣府 交通安全白書「睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）問題対策」）

２０１２年には、関越自動車道で高速ツアーバスが防音壁に衝突し、乗客７人が亡くなり、３９人が重軽傷を負う 大事故が起きました。

運転手は事故の約２０分前から激しい眠気を感じていたにもかかわらず、運転を続けていたことがわかっています。

（参考：国土交通省「自動車運送事業に係る交通事故要因分析検討会報告書」）

これらの事故を受けて、国土交通省は２０１８年に規則を改正し、バス・タクシー・トラック事業者に対して、乗務前にドライバーの睡眠不足の有無を確認し、睡眠不足のおそれがある場合は乗務させないことを義務づけました。

（参考：国土交通省「睡眠不足に起因する事故の防止対策」）

つまり、 睡眠の管理は、個人の問題ではなく、組織の安全管理として位置づけられるようになった のです。

これは運送業だけの話でありません。

建設現場でもそうです。
高所作業で安全帯の確認を忘れる。
丸鋸の刃の回転が止まる前に手を出してしまう。
フォークリフトの後方確認をしないまま動かしてしまう。

その瞬間の判断力を奪っていたのが、睡眠の質の低下だったとしたら。

救急隊員として現場に駆けつけたとき、労災事故にあわれた方やその職場の関係者から話を聞く機会が何度もありました。

「いつも安全には気をつけているのになぜ？安全大会で話すこと」でも書きましたが、ケガをされた方から直接聞いた言葉の中には、こういうものがありました。

「考え事をしていてベルトコンベアーに手を挟まれた」

「悩み事があって、一瞬ぼんやりしてしまい、丸鋸で手を負傷してしまった」

精神的なストレスによる抑うつ状態で高所から転落した方もいました。

家庭内の問題で眠れない日が続き、いつもやっていた機械の点検を怠ってしまった方もいました。

（関連記事：「労災事故の奥にメンタル面の問題が」）

公式の労災統計には、「不安全な行動」「不安全な状態」という分析はあっても、なぜその行動をとったのか、その人の心がどんな状態だったのかまでは記録されません。

でも、現場で関わってきた私には、その奥にある 「眠れなかった夜」 が見えていました。

睡眠不足と悩みの「悪循環」

ここで、もうひとつ大事なことをお話ししたいと思います。

睡眠不足だけが不注意につながるわけではありません。

悩みや不安にとらわれていて事故につながるケースも少なくないことは、先ほどの事例からもおわかりいただけると思います。

では、「睡眠不足」と「悩みや不安」は、別々の問題なのでしょうか。

私は、この二つは切り離せないものだと思っています。

悩みや不安が大きく、深くなると、人は眠れなくなります。

布団に入っても、頭の中で同じことがぐるぐる回り続ける。
目を閉じているのに、心は休まらない。
そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか。

そして、眠れない夜が続くと、今度はふだんなら消化できるはずの小さな悩みが、やけに大きく感じるようになります。

いつもなら「まあ、なんとかなるか」と思えることが、「もうダメかもしれない」に変わってしまう。
簡単に払拭できるはずの不安が、心の中に居座って離れなくなる。

悩みが眠りを奪い、眠れないことがさらに悩みを大きくする。

この悪循環に一度はまると、自分の力だけで抜け出すのはとても難しくなります。

私自身、消防時代に経験がありました。仕事のことで気がかりなことがあると、仮眠室で横になっても頭の中はそのことでいっぱいで、眠りにつけない。

翌朝、寝不足のまま仕事をしていると、ふだんなら気にもしないような上司のひと言にカチンときたり、些細なミスを必要以上に引きずったりする。

「ああ、いつもの自分じゃないな」

そう感じたときには、すでに悪循環の中にいたのだと思います。

救急現場で出会った労災事故の方たちも、おそらく同じだったのではないでしょうか。

悩みがあって眠れない。眠れないから判断力が落ちる。
判断力が落ちているのに、本人は「いつもどおりやっている」と思い込んでいる。

そして、この悪循環がさらに深まっていくと、やがて心そのものが蝕まれていきます。

眠れない夜が続くと、心の病気につながる

厚生労働省の「こころの耳」では、 「不眠のある人はない人に比べ、うつ病を発症するリスクが高い」 ことが報告されています。

（参考：厚生労働省「こころの耳」うつ病の主な症状と原因）

疲れているのに眠れない。眠れないから心身のエネルギーが回復できない。回復できないから、ますます些細なことが重く感じる。

先ほどお話しした悪循環が、さらにもう一段深いところまで進んでしまった状態です。

そして、ここが最も大事なところなのですが、

うつ病になりかけていることに、本人はなかなか気づけません。

悪循環の中で少しずつ心のエネルギーが削られていく場合は、本人の中では 「ちょっと疲れているだけ」「歳のせいかな」 という感覚なのです。

先ほどお話しした「睡眠負債」と同じ構造です。
毎日少しずつ削られるものには、人は気づけない。

私は消防時代、妻が心の病気になった経験があります。

最初のサインは、やはり「眠れない」でした。

夜中に何度も目が覚める。朝早く目が覚めて、暗いことばかり考えてしまう。
でも日中は普通にしているように見えるので、私も最初は気づけませんでした。

「最近、眠れてないみたい」 と妻がぽつりと言ったとき、もっと早く気づいてあげられなかったことを悔やみました。

これは、職場でも同じことが起こります。

いつも元気だった同僚が、少しずつ口数が減っていく。表情が暗くなる。ミスが増える。遅刻するようになる。

それでも本人は 「大丈夫です」 と言います。

大丈夫じゃないときほど、人は「大丈夫」と言うものです。

「大丈夫？」と聞いて「大丈夫」と返ってきたとき、その言葉をそのまま受け取っていいのか。
この難しさについては、以前新聞のコラムにも書きました。→「大丈夫」は自分に言おう

周囲が気づいてあげることの大切さ

うつ病の兆候は、本人よりも 家族や職場の仲間のほうが先に気づける ことが多いのです。

厚生労働省の「こころの耳」では、家族が気づくべきサインとして次のような変化を挙げています。

体の変化

• 睡眠パターンの乱れ（夜中に目が覚める、朝早く起きてしまう、寝つけない）
• 食欲の変化（急に食べなくなる、あるいは食べすぎる）
• 疲れがとれない、体がだるい

心の変化

• 気分の落ち込みが続く
• 今まで楽しめていたことに興味がなくなる
• イライラしやすくなる

行動の変化

• 会話が減る
• 「会社に行きたくない」と漏らす
• 否定的な発言が増える

（参考：厚生労働省「こころの耳」ご家族の方へ：ご存知ですか？うつ病）

これらの変化が１０日から２週間以上続いている場合は、注意が必要です。

職場でも同様に、次のようなサインに気をつけてほしいと思います。

• 遅刻や欠勤が増えた
• ミスや事故が目立つようになった
• 周囲との会話が減った
• 表情が暗く、元気がない
• 頭痛やめまいなど、体の不調を訴えることが増えた

（参考：厚生労働省「こころの耳」上司・同僚の方へ：ご存知ですか？うつ病）

大切なのは、 「普段のその人」からの変化 に気づくことです。

もし気になることがあれば、声をかけてみてください。

「最近、ちゃんと眠れてる？」

たったこの一言でいいのです。

「がんばれ」は要りません。「気合で乗り切れ」も要りません。

「眠れてる？」と聞くだけでいい。

その一言が、本人にとって「自分のことを気にかけてくれている人がいる」という安心感になります。
そして、「実は最近あまり眠れてなくて……」と打ち明けるきっかけになるかもしれません。

「眠り」を守ることも安全管理

安全管理というと、ヘルメット、安全帯、安全靴、KY活動（危険予知活動）。

もちろん、それらはどれも大切です。

でも、どんなに安全装備を整えても、それを使う人間の判断力が鈍っていたら、事故は防げません。

「眠り」を守ることは、立派な安全管理です。

朝礼で「体調はどうですか」と確認するとき、 「昨夜はちゃんと眠れましたか」 という一言を加えてみてください。

「眠れていない」と正直に言える空気をつくること。

それは、以前の記事（「職場の安全は隠し事をなくすことから」）でもお話しした、 「ミスを隠さない空気をつくること」 と同じことだと思います。

「眠れていない」と言ったら怒られる。サボっていると思われる。そんな職場では、誰も本当のことを言えません。

「眠れてないなら、今日は少し気をつけような」

そう言ってもらえるだけで、どれだけ救われるか。

そして、もしかしたらその一言が、 うつ病の早期発見 につながるかもしれない。 労災事故の予防 につながるかもしれない。

睡眠の問題は、本人だけの責任ではありません。

職場全体で「眠り」を守る。

それが、全員が今日も無事に家に帰るための、もう一つの安全管理です。

今日からできる「眠りの質」を上げる工夫

完璧な睡眠を目指す必要はありません。

ほんの少しの工夫で、眠りの質は変わります。

１．毎朝、できるだけ同じ時間に起きる

休日に寝だめをしたくなる気持ちはよくわかります。でも、体内時計を整えるためには、起きる時間を一定にすることが一番効果的です。

２．寝る１時間前からスマホを手放す

スマホの画面から出る光が、眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。布団に入ってからのスマホは、「眠るな」と脳に命令しているようなものです。

３．昼間の仮眠は２０分以内にする

仮眠は短いほうが効果的です。６０分以上の仮眠は、目覚めた後にかえってぼんやりしてしまう「睡眠慣性」が起こり、作業効率が下がることがわかっています。

４．夜勤明けはサングラスをかけて帰宅する

朝の強い光を浴びると、体内時計がリセットされて目が覚めてしまいます。夜勤明けにそのまま眠りたい場合は、帰宅時にサングラスをかけ、自宅ではカーテンで遮光すると効果的です。

５．「眠れない」が２週間続いたら、かかりつけ医に相談する

「たかが不眠」と思わないでください。２週間以上続く不眠は、心や体のSOSです。今の睡眠薬は適切に使えば安全なものが多く、専門家に相談することは決して大げさなことではありません。

消防時代、自分自身に言い聞かせていたことがあります。

「仮眠室では、たとえ眠れなくても横になれ。目を閉じて、体だけでも休めろ」

消防士時代は、勤務中の訓練に加え、夕方の自主トレでランニングや筋トレもやっていたので、体は確実に疲労しています。
完全に眠れなくても、暗くして横になっているだけで、体の疲労はいくらか回復しました。

「眠れない」と気持ちが焦ると逆効果になります。
完璧を求めず、 「少しでもマシにする」 という感覚で取り組んでみてください。

おわりに

消防を退職して１５年が過ぎました。

あの頃の自分に言ってやりたいです。 「おまえ、相当無理してたんだぞ」 と。

でも、当時は気づけなかった。「まだ大丈夫」と思っていた。

だからこそ、今、現場で働いているあなたに伝えたいのです。

「ちゃんと眠れていますか？」

もし眠れない夜が続いているなら、どうか一人で抱え込まないでください。

そして、あなたの隣にいる人が少し元気がないように見えたら、声をかけてあげてください。

「眠れてる？」

その一言が、誰かの命を守るかもしれません。

安全とは、今日も無事に家に帰り、ぐっすり眠って、明日の朝を元気に迎えること。

それが、一番大切なことだと思っています。

この記事でお話しした「睡眠と安全」「心の健康と事故防止」については、安全大会の講演でもお伝えしています。
消防士時代の現場体験と、講演内容に沿ったオリジナルソングの弾き語りを交えた講演です。

→ 安全大会講演の詳細はこちら
→ 講演のご依頼・お問い合わせ

かつての私は、消防署では常に明るい性格で通っていました。
冗談を言って場を和ませ、後輩たちからも「元気ですね」と言われる存在。

しかし実際には、心の中で大きな苦しみを抱えていました。
うつ病で苦しむ妻のことを思うと、胸が締め付けられ、職場だけは明るくふるまっていなければ自分まで壊れてしまいそうでした。

「私なんか生きている意味がない」

夜勤中の仮眠室で見た、妻からのメッセージ。その言葉は目に焼き付き、今でも忘れることができません。

その後、私は消防局を早期退職し講演家として活動しています。

かつて妻を支えることもできず、自分自身も消えてしまいそうだった経験を、今では多くの方々にお話しし、感謝の言葉をいただけるようになりました。

もしあなたが今、困難な状況の中にいるとしても、その経験はいつの日か、必ず誰かの力になります。

署への道のりで現実に引き戻された

救急出動の指令が入れば、過酷な現場作業に全神経を集中させる。

交通事故現場で汗だくになりながら油圧拡張機などを使って作業を進め、つぶれた車両から負傷者を救出する。

体力も神経も消耗する現場活動でしたが、苦しかった日常生活から、その間だけは逃れられました。

負傷者のバイタルを確認しながら救急車へ収容。

そんなハードな現場が、自分が生きていることの唯一の証明であるように思えました。

活動を終え、消防署へ戻る車内。街の明かりが目に入ると、一気に現実へと引き戻されます。

「今、妻は一人で家で何をしているだろう」
辛そうな表情を浮かべる妻の姿が脳裏に浮かび、胸が苦しくなりました。

妻がうつ病と診断された時の衝撃。 当時は一般向けのうつ病に関する情報が少なく、専門的な医学書しか見つかりませんでした。

妻の笑顔は消え、会話も少しずつ減っていきました。
いつも耳には、妻の深いため息が聞こえていました。

職場ではジョークを言っては笑いを取っていましたが、この悩みを誰にも打ち明けられませんでした。
弱い部分を見せることへの躊躇と、同じような悩みを抱えている者はいないだろうと思っていました。

ポジティブに考えれば解決する、という単純な話ではありません。
ポジティブでいようとする努力が、よけいに心を苦しくしました。
ただ、自分の心が崩壊しないよう、外では笑顔を作り続けていました。

仮眠中に受信した妻からのショートメール。

「苦しい、目がまわる。どうしていいのかわからない。お父さん、助けて」

その夜も眠れずに眉間に苦しそうなシワをよせて、息苦しそうにしながらメールを打ったのでしょう。

「私なんか生きている意味がない」

ガラケーをたたんでも、その文字列は網膜から消えませんでした。

自分たちの人生って、いったい何だったんだろう。
笑ったり泣いたりしながら二人の息子を育て上げ、夫婦二人だけの生活になった矢先のことでした。

つき合い始めた二十歳の頃の妻の笑顔が、暗闇に浮かびました。
私のジョークに笑う妻の顔。

なんでこんなことになってしまったんだろう。
何度振り返っても、何も解決しないのに、いろんな出来事をクヨクヨと思い出していました。

表面上は笑顔でも、心には常に重い鉛のような感覚がありました。

時間が運んできた本物の笑顔

妻が再び笑えるようになるまで、長い年月を要しました。

しかしその時間は、決して無意味ではありませんでした。
二人で笑い合える時間の尊さを、深く理解できるようになったのです。

時間が止まったかのように重かった日常が、ゆっくりと進みはじめました。

やがて、32年間務めた消防職を離れる決断をしました。

妻の健康が回復してくれたことで、無理に笑顔を作る必要はなくなりました。

ただ今度は、別の理由で笑顔でいたいと思うようになりました。

妻との心のつながりを深めるため。
これから出会う人々と、心を通わせるため。

※妻の心の病気との関わりについて「プロフィール」にも書いています。

経験を講演という形で届ける活動

現在、学校、企業、行政機関、福祉関連施設など、多様な場所で講演をさせていただいています。

講演では、消防士として32年間で経験した様々なエピソードをお話しします。
命に関わる現場での学び、極限状態での意思決定、仲間との信頼関係。

そして同時に、家族の精神疾患にどう対応すべきか悩み、試行錯誤しながら学んでいった体験も、重要なテーマとして扱っています。

「うつ病を防ぐために、何ができたのか」
「心を病んだ家族への接し方で、本当に必要なことは何だったのか」
「自分自身を守るには、どうすればよかったのか」

当時は答えが見つかりませんでした。

しかし現在は、実際の家族体験と、後に学んだ心理学の知識を組み合わせて、お伝えできます。

こうした接し方の本質は、特殊なスキルではなく、普段の人間関係や、子どもとの関わりにも応用できる普遍的なものだと分かりました。

手探りで歩んできた道のりが、今では同じような悩みを持つ方々の助けになっていることを実感しています。

多彩なテーマでの講演活動

私がお話しするテーマは、メンタルヘルスだけではありません。

人権に関する講演では、消防の現場で関わった多様な人々から学んだ、他者を尊重する姿勢、現場で感じた「人間が本来持っている生きようとする力」についてお伝えします。

自殺予防の講演では、身近な人が苦しんでいる時、家族や友人としてどう寄り添うべきか。
自損行為（自分を意図的に傷つけてしまう行為）の救急現場で、肌で感じた言葉の重要性など、現場体験と私自身の経験を織り交ぜながらお話します。

安全大会では、安全管理についてだけではなく、過酷な環境でも折れないメンタルの育て方と、健康維持の実践的な方法をお話しします。

子育てに関する講演会では、消防現場で体験した自損行為現場での活動経験と、私たち家族の実際の経験から得た学びを共有しています。
精神的に苦しむ家族との向き合い方で学んだことは、子育てや日常の人間関係にも深く関わっていることに気づきました。

出口の見えない暗いトンネルをさまよった夫婦の経験が、今では多くの方の希望となっていることを、アンケートの感想文で知らされました。
あの苦しみがあったからこそ、聴いてくださる方の心を軽くし、一歩前に進むきっかけとなれることが、今では私のライフワークとなっています。

講演の後、目に涙を浮かべながら「気持ちが楽になりました」「救われた気がします」「ありのままの自分でいいと思えました」と言ってくださる方に、背中を押されながら、これからももっと多くの方に講演を聞いていただくために全国どこへでも出かけていきます。

講演は、心を共有する時間

講演とは、講師が一方的に話すものではなく、参加される方々と共に考え、心で共有する体験だと考えています。

もしあなたが今、苦しい状況にあるとしても、過去に辛い経験をしてきたとしても、その痛みは無駄になることはありません。 その体験は、必ずいつか、誰かを救う力へと変わります。

今はそれが見えなくても大丈夫です。時が経った時、あなたが通り抜けてきた暗いトンネルの経験が、同じ道を歩む誰かにとっての希望の灯りとなります。

人生で経験した痛みも喜びも、全てが誰かへの贈り物となる。

私はそう確信し、これからも語り続けていきます。

その後、同僚と思いを共有できた体験：つらい気持ちを誰かに話したら心が軽くなった｜ひとりで抱えなくていい

講演のご依頼やお問い合わせは、こちらのフォームからお気軽にご連絡ください。

2025年6月21日（土）、よなご傾聴しあわせの会さん主催の講演会「心を込めてリッスン～笑って泣いて心の健康講演会」で講師を務めました。

幸せの会さんのメンバーは約20人で、会場が広いので、できればたくさんの方に参加していただきたいと、参加無料で事前予約の必要もいらないと広報されました。

当日は、準備した椅子が足りなくて補充され、会場いっぱいの参加者さんの笑顔であふれていました。

傾聴の必要性を痛感した消防士時代

私が消防局を早期退職して、すでに15年近くになります。
今は、消防士も「傾聴」について学ぶ機会が作られているようですが、当時は「傾聴」という言葉も、消防内部ではまだ取り上げることがありませんでした。

しかし、私自身はその重要性を肌で感じる現場を何度も経験していました。

救急現場での対応や、搬送中の救急車の中で傷病者につきそう関係者の方に接する時。

火災現場での原因調査で、関係者に質問調書を録取する時。

自分の業務の遂行だけに注意力を奪われて、住民への対応がおろそかになると、大きなトラブルに発展します。

「消防は自分らの用事だけ優先している。わしらがどんな思いをしているのか知ろうともしない。わしらは、今晩寝る家さえ無くなったんぞ！」

激怒した住民は、消防士の言葉に耳を傾けるどころか、憎しみさえ抱きます。

救急搬送時でも同様です。
家族の病気やケガで不安な思いで付き添う家族に、配慮を欠いた発言をした者もいました。

訴訟問題に発展しかけたような事例もありました。

「あなたが大切なんだ」という思いを持って接したい

いつもは元気いっぱいの人も、心が弱っているときには、普段通りの心の動きではなくなります。

元気な時とは違う感じ方や考え方をするようになります。
そんな心理状態の人に、
励ましのつもりで言った「気にし過ぎだぞ」とか「考えすぎだぞ」という言葉が、よけいにその人を苦しめることになります。

心の弱った人は、アドバイスをもらって、それを自分への非難だと受け取るようになります。

アドバイスが欲しいわけではなく、自分の苦しさを表現したい、つらい状況をわかってもらいたい、共感して欲しいというのが本心です。

簡単ではありませんが、心から寄り添うことが「傾聴」です。

私自身も、その「傾聴」ができずに、心の病気の家族の気持ちを苦しめた過去があります。

これからも「傾聴」を意識して寄り添って行こうと考えています。

ストレスを笑いと涙で解消

傾聴ボランティアは、感謝されてやり甲斐も大きいのですが、反面、なかなか意思の疎通ができなくて、つらい言葉を聞くこともあるそうです。

人と関わる仕事では、どうしても避けられないストレスがありますが、それは傾聴ボランティアも同じです。
相手の深い悩みや苦しみを受け止める時、聞き手側にも心理的な負担がかかります。

だからこそ、定期的にストレスを発散する機会が必要になります。

私の講演時間は、60分～90分が多いのですが、この日は質問タイムを入れて最長２時間とのお話だったので、いつもより歌を多めにやりました。

最初の方言ソングでは笑いすぎて涙を拭く人があちこちに。

今回の講演では、参加者の皆さんに思いっきり笑って、感動して涙を流していただきました。
男性の参加者さんも、何人もの方が涙を拭っている様子が見えました。

感情を表に出すことで、日頃溜まっていた心の重荷を軽くしてもらえたのではないでしょうか。

傾聴ボランティアを続けていくためには、支援する側の心の健康も大切です。笑いと涙でリフレッシュできる時間が、皆さんの活動の支えになれたとしたら、こんな嬉しいことはありません。

傾聴の必要性が高まる時代背景

現代日本において、傾聴のニーズはかつてないほど高まっているようです。

2024年4月に施行された「孤独・孤立対策推進法」に関連して実施された内閣府の全国調査（令和5年）では、孤独感を感じる人が約4割に上ることが明らかになっています。

WHO（世界保健機関）も2023年11月に「社会的つながりを育む委員会」を新設し、孤独・孤立問題を「世界的な公衆衛生の優先課題」として位置づけています。

これからの日本社会において、米子傾聴の会さんのような心の弱った人の話に耳を傾けるボランティア活動はますます必要な時代になります。

高齢化の進展、核家族化、地域コミュニティの希薄化といった社会構造の変化により、一人で悩みを抱え込む人々が増加しています。

日本財団の自殺意識調査によると、自殺のリスクを抑える最も重要な要因は「家族に居場所があること」と「人間同士は理解や共感ができると考えていること」とがわかっています。

つまり、誰かが自分の話を聞いてくれる、理解してくれるという実感こそが、生きる支えになるります。

家庭で、地域で、職場で、一人ひとりが傾聴の心を持ち、身近な人の小さな変化に気づき、声をかけ合う。そんな地域のつながりが、これからの時代にはますます必要になってくるのは間違いありません。

それだけに、私たち個人の心身の健康も、人との触れ合いを絶やさないことが、維持することになり、自殺予防にもつながる重要な要素となっています。

私自身も、今後も講演活動を地道に続けて行こうと、あらためてあらためて決意を新たにしました。

参加者の反響（アンケートより）

アンケートの感想を送っていただきましたので、その一部をご紹介します。
よなご傾聴しあわせの会さんの方で、内容を抜粋されたものをまとめられているので、いただいた原文のまま掲載させていただきます。

笑いと涙だと感情が洗われました。 ありがとうの言葉を 101歳の母に伝える。

人生において指針となりました。 聞く聴くに心を切り替えていきたいと思います。

本当に久しぶりに生のいい声を聴き楽しみました。 今後 CD で音楽を聴きます。

母に産んでくれてありがとうと伝えます。 これからの人生機嫌よく生きていきます。

ストレスの対処方法や家族砥のコミニケションに非常に参考になった。

家族に優しい言葉をかけようと思いました。 身内に鬱の人がいるので声掛けの参考になりました。

日々明るい気持ちで暮らしていけます。 87 歳です大変面白く聞き、 元気になりました。

人の心に寄り添う大切さを学んだ。お母さんありがとうの歌を聴き感激した。

今ならまだ間に合うことがたくさんあるような気がしました。

長年うつ病を患っているので元気づけられました。

研修というと身構えるが自分自身の荷物が少し軽くなった気がする。 他者への受容、共感、非常に大切ですね。

お友達に聞き参加しました。 一日一日を大切にして、毎日楽しく生きていこうと思っています。

ほんとうに温かいお言葉をたくさんいただきました。

そして、このブログ記事のタイトルにも使わせていただいた感想がこちらです。

おもしろい、 とにかくおもしろい。 笑って、 笑って、 そして泣いた。

残りの人生、たくさんの人に出会いたい！

54歳になって遅すぎると言われながら早期退職をしたのですが、
「自分の人生であとどれくらいの人に出会えるかわからないが、もっとたくさんの人に出会いたい」
と思ったのもきっかけの一つでした。

ふつうは高齢期に向かうにつれて、身辺を整理し、友達さえも断捨離する人が少なくありません。

しかし、私は自分の講演を通じて、たくさんの人に出会い、思いを共有したいという気持ちがありました。

今回も、まさにその思いが叶った講演でした。

本当に感謝でいっぱいです。
私自身も笑ったり泣いたりしながら、心身の健康に留意して、これからもたくさんの人に出会いたいと思います。

2024年9月29日（日）、初めての四国での講演会でした。

愛媛県の鬼北町という町での講演で「自殺予防」がテーマでした。
演題は「救急現場で学んだいのちの重さ ～心を支える人の つながり～」。

近年、自殺者は年間２万人を超える状況が続います。
若年層、特に小中高生の自殺が増加しており、都市部でも地方でも同じ問題を抱えています。

今回も、私の講演は自殺者数の推移についてより、その背景にある心の問題についてお話しました。

初めて訪れた鬼北町と鳥取県の鬼

最初の講演依頼メールを見て驚いたのは、「鬼北町」という町名でした。
一度見聞きしたら忘れられないインパクトがあります。

調べてみたら、鬼北町は、日本で唯一「鬼」の文字が入る自治体だそうです。

鬼北町入りして、まず最初に鬼がいる道の駅「広見森の三角ぼうし」に行きました。
なんと、そこには大きな赤鬼がいました。

鳥取県の伯耆町にも巨大な鬼がいるので、とても親近感を感じました。
ただ、色は緑色です。

私の家から、鬼北町まで約４００Kmの旅でした。
時間にして約６時間。
もちろん、前泊しました。

初めての土地で講演することが多いのですが、毎回新鮮な気持ちで向かいます。
観光をする時間的な余裕はないのですが、道中はいくらか旅心が生まれるようです。

チラ見ですが、瀬戸大橋からの風景を遠望して旅情を味わいました。

自損行為現場が「人には何が大切か」を教えてくれた

消防士だった頃、自損行為現場で活動した件数は少なくありませんでした。

未遂であっても、こちらの心は重くなりますが、すでに手遅れだった場合は、言葉で表現できない感情に満たされます。

救えなかったことへの徒労感なのか、自責感なのか、
亡くなった人の人生の重さに圧倒されるのか、
なんとも言えない重苦しさを抱えることになりました。

その重苦しさは同時に、一番大切なことを教えてくれました。

大切な人には、心の中の思いを伝えなければいけないということでした。

なかなか言えなかった大切な言葉

当時は、何度もそんな思いを経験したのに、いざ現実となると、伝えたつもりでも言葉足らずでした。

妻がうつ病になり、何年も苦しむ姿を見てきたのに、どうしていいのかわからず、途方にくれる日々を過ごしました。

ようやく言葉にして、大切に思う気持ちを伝えましたが、それでもまだまだ足りなかったのです。

今回の講演では、「家族の病気で学んだこと」ということで、当時もっとかけてあげるべきだった言葉をお伝えしました。

・苦しさへの理解　「苦しかったね」「つらかったね」

これらの言葉は、相手の感情や経験を否定せずに受け止めることで、感情的な孤立感を和らげます。
この言葉をかけられた相手は「自分は理解されている」「自分の感情は正当だ」と感じ、自己承認欲求が満たされやすくなります。

・居場所があることを伝える「ずっとそばにいるよ」「いつも味方だよ」

この言葉で、相手は自分が孤立していないという安心感を得ます。
特に、心の居場所があることを感じると、自分がどんな状況でも受け入れられているという感覚が生まれ、自己肯定感が高まります。

・存在価値を認める「あなたが大切なんだ」

「あなたが大切なんだ」と存在価値を肯定されると、相手は自分の存在そのものに価値があると感じます。
自己承認の最も根本的な部分は、自分が他者にとって意義ある存在であると認識することです。このような言葉をかけることで、自己肯定感が強化されます。

もちろん、自損行為に至るまでには、その人にしかわからない苦しみや悩みがあるに違いありません。
簡単に断じることはできませんが、それらの３つのことは、大切な人に自殺を思いとどまらせ、心の傷が回復に向かうことへ力を与えてくれることなのです。

私自身がもっともっと妻に言葉をかけてあげるべきだったと後悔している点でもあります。

そして、その３つのことは、自損行為を防ぐ効果だけに限らず、日頃の人間関係でも相手の成長を促したり、コミュニケーションが良好になったりと、とても大切なことです。

心中をしようとした中高年夫婦を救急搬送したエピソードも話しました。
救急病院へ向かう救急車の中で、夫が意識を取り戻し、二人で抱き合って喜び合っていた光景を、こちらのブログ記事に詳しく書いています。
「生きていてよかった」と泣いた夫婦【命の講演会で話すこと】

たくさんの人と話せる幸せ

講演の始まりには、全員が私の存在などまったく知らなかった人ばかりですが、終了後はたくさんの方から話しかけられました。

介護士の方、社会福祉関係の方、元消防士の方から、面白かったという感想や、講演の内容を今後の仕事に活かしていきたいという思いを聞かせていただきました。

また、「私の妹が鳥取に嫁いでいます」とか、「鳥取砂丘に行ったことがある」とか、鳥取のことも話されました。

控室に戻ると、色紙が何枚か置かれていて、サインを求められました。
久しぶりにサインして、つけくわえた言葉の文字を見て、あまりのヘタさ加減に、我ながら呆れました。

今後、講演の内容をさらに充実させるのとともに、字も練習しようと心に決めました。

こちらのブログ記事には救った命について書いています。
「生きていてよかった」と泣いた夫婦【命の講演会で話すこと】

どんな職業も、経験を積むことで技術を向上させ、効率を高めていきます。

建設業、土木業、製造業など、重機や製造機器などの取り扱いや、高所での作業等、安全管理がとても重要になる職業です。

研修などの受講の機会も多く、常日頃から安全に取り組んでいらっしゃることと思います。

かつて私が働いていた消防も、警察官や自衛官と同様に、常に死の危険と隣り合わせで業務を行っている関係上、安全管理は最重要課題です。

そんな危険と隣り合わせの職業では、経験は命を守る大切な武器となります。
しかし、その豊富な経験が、時として自分自身を危険にさらす場合があることをご存知でしょうか。

火災現場で焼落物をよけながらの消火作業、二次災害の危険が伴う人命救助の重圧、そして日々の訓練。
それらを積み重ねた経験は、危険を回避しながら効率的に作業を進めることに繋がります。

しかし一方で、その経験が「慣れ」になってしまい、時として重大な事故につながりかねない状況を作り出すこともありました。

私が消防局に在籍した３２年の間にも、全国の消防の事故に関するニュースを何度も見てきました。

交差点での救急車の衝突事故

ストレッチャーから傷病者の転落事故

はしご車訓練中の転倒事故

ヘリコプターから救出中の要救助者の墜落事故

もちろん、それらの事故がすべて「慣れ」によるものだと、断定するつもりはありません。
中には不可避な状況での事故もあったかもしれません。

しかし、明らかに「慣れ」が悪い結果に結びついた事例もあります。

あなたが働いている業種の事故事例などについては、私より遥かによくご存知だと思います。
ですから、消防士としての事故事例や、労災事故でわかったことなどを中心にお話します。
異なる業種でも参考にしていただけると思いますので、最後まで読んでいただけたら幸いです。

慣れが安全を脅かす

私たちは日々の業務をくり返すうちに、作業に慣れていきます。

慣れることで効率は上がりますが、同時に大きな危険も潜んでいます。
それは、「油断」という名の落とし穴です。

【消防活動の実例】

2000年に、静岡県内の大規模な製造工場で火災がありました。
消火作業中に、消防隊員３人、警察官１人が死亡し、４人が負傷した痛ましい事故となりました。

当時、テレビで大きく報道されたので、ご記憶にある方も多いと思います。

その後の調査で、亡くなられた４人が、緊急脱出用のロープをつけずに工場内に進入していたことがわかりました。
さらに、屋内進入した４人に対して、空気呼吸器は２台だけだったことも分かりました。

私がいた消防局では、建物火災で出動する場合は、屋内進入する隊員は、全員空気呼吸器を背負って活動をはじめます。
そして、退出ロープの結着は、火災時には濃煙で視界がきかなくなり、さらにブレーカーが落ちて照明が消えるので、必ずやるものです。

逃げ遅れの捜索も手探りでやるので、発見時や退出時には屋外にいる隊長にロープをひっぱることで合図を送ります。

・空気呼吸器を２人しか着装していなかったこと
・脱出用ロープをつけていなかったこと

どういう事情でそうしたのかは、現場にいなかった者には事実はわかりません。

もしかすると、最初は煙も少なく、ヘッドランプの光だけで大丈夫だと思っていたところ、急に濃煙が立ちこめてきたのかもしれません。

どちらにしても、消火作業、救助作業に携わる者は、原則を必ず守らないと命を奪われる危険が常につきまとうことには間違いがありません。

常に気持ちを新たにして、日々の業務に臨むことの重要性に、あらためて気づかされました。

そして、どんなに慣れた作業でも、一つ一つの動作に意識を向けること。
これは、安全を守るための基本中の基本です。

慣れに流されず、常に警戒心を持ち続けることが、自身の安全、そして市民の生命を守ること、無事に家族の待つ我が家へ帰ることにつながるのです。

ベテランの落とし穴

どんな業種でもそうですが、消防の世界において、経験は何物にも代え難い貴重な財産です。
しかし、その経験が時として危険な落とし穴となることがあります。

特に消防士は、勇猛果敢であることに誇りを持ちます。

そして、体力があること、運動能力が高いことに誇りを持ちます。
職業的に、そうであることが望ましいのですが、誇りが「過信」になると、とても危険な状況を生み出すことになります。

この過信は、以下のような形で現れることがあります：

【危険の過小評価】
「これくらいなら問題ない」と、潜在的な危険を軽視してしまう。

火災現場は、ここまでは安全という標識があるわけではなく、現場の状況はよく急変します。
「これくらい大丈夫」が、文字通り命取りになりかねません。

【マニュアル軽視】
「経験上、こうしたほうが早い」と、安全手順を省略してしまう。

消防の現場活動はスピードが要求されます。
ですから、救助訓練大会は、確実な安全確保をしつつのスピード競技になります。
しかし、スピードを最優先してしまうがために、大前提の「安全確保」を省略してしまい、実際の事故に繋がる危険性があります。

【体力の過信】
「まだまだ若い者には負けない」と、無理な活動を行ってしまう。
実際に、連日筋トレに励み、若者に負けない体力の持ち主も多いのですが、それでも反射神経など、自分で意識しないところで減退しているものです。

安全に対する考え方も日々進化しています。
まず自分自身の安全を確保するのが大前提で、言い換えれば、自分を守ることができなければ人を救うことはできないのだという考え方になってきました。

現代では当たり前の考え方ですが、それでもまだまだ気持ちのどこかに「過信」が残っているかもしれません。

安全管理において最も重要なのは、自分の限界を知り、それを正直に認めることです。
そして、どんなに経験を積んでも、基本に立ち返る謙虚さを持ち続けることが、真のプロフェッショナリズムなのです。

新たな安全対策に関する記事を「安全な職場はどう作る？「ミスは敵ではない」に書いています。

気をつけていたつもりの「健康」

安全管理というと、ヘルメットや安全帯の着用、マニュアルの遵守など、目に見える対策に意識が向きがちです。

しかし、救急隊員として数多くの労災事故現場に出動してきた経験から、私が強く感じてきたことがあります。

労災事故にも交通事故にも、メンタル面の影響が関わっている事故が少なくない。

家庭の心配事を抱えたまま現場に出る。
睡眠不足が続いている。
職場の人間関係で悩んでいる。

そういった心の不調は、本人が自覚しないうちに判断力を鈍らせ、注意力を奪っていきます。

体の健康診断は定期的に受けていても、心の健康には気をつけていない、という方は多いのではないでしょうか。

私自身、消防士時代に妻が心の病気になった経験があります。

家族の心配事を抱えながら、火災現場や救急現場で冷静な判断を求められる。

頭ではわかっていても、心と体がついてこない。

そんな状況のとき、ふだんなら絶対にしないようなミスをしそうになったことがあります。

あのとき気づいたのです。

「気をつけていたつもり」の安全。 でも、心の健康には気をつけていなかった。

これが、実は一番危険な落とし穴なのかもしれません。

安全対策というと、どうしても作業手順や設備の話になりがちです。
でも、その手順を守るのも、設備を正しく使うのも、結局は「人」です。

その「人」の心と体が健全でなければ、どんなに優れた安全対策も機能しません。

疲れたら休む。 悩みがあれば誰かに話す。
眠れない日が続いたら、無理をしない。

そんな当たり前のことが、実は命を守る安全対策の一つなのです。

消防の事故と他業種の事故の共通点

消防士の世界で起きる「慣れ」や「過信」による事故は、実は多くの業種に共通する問題です。
ここでは、消防士の経験から得られた教訓を、他の業種どのような共通点があるかを具体的に見ていきましょう。

【建設業との共通点】
建設現場では、高所作業や重機の操作など、常に危険と隣り合わせです。
例えば、ベテラン作業員が安全帯の着用を怠る、という事例は、安全管理の研修会や安全大会などでよく取り上げられています。

2020年の台風19号による浸水被害を受けた福島県いわき市での救助活動中に、消防ヘリから女性が落下して亡くなるという事故がありました。
救助される際、ヘリ側のワイヤと救助機材をつなぐフックが掛けられていなかったため、女性が約40メートルの高さから誤って落下した事故です。
救助手順の確認を怠ったことが原因とされています。

【製造業との共通点】
工場での機械操作において、熟練工が安全装置を無視して作業を効率化しようとする事例があります。
かつて救助隊員として、ベルトコンベアを作動したまま点検をしていて巻き込まれたという労災事故で出動したことがありました。

これは消防士がマニュアルを軽視する事例と同じ根を持っています。
スピードを重視するあまり、消防自動車が完全に停止する前に、飛び降り転倒してしまった事故がありました。
結果的に、消火作業に着手する時間が大幅に遅れることになりました。

どんなに経験を積んでも、安全手順を省略しないという原則を守ることが、事故防止につながります。

【運輸業との共通点】
長距離トラック運転手が「慣れた道だから」と警戒を怠り、事故を起こすケースがあります。
これは消防士が経験による過信から危険を過小評価することと同じです。

雨天や積雪時の救急車や消防車の走行中の事故を、テレビニュースで目にすることがあります。
実際に、私も乗車していた消防車が、積雪時の道路のカーブでスリップし、あわやガードレールと衝突寸前だったという経験をしたことがあります。

どんなに熟知した路線でも、その日の天候や交通状況は常に変化していることを念頭に置き、警戒を怠らないことが大切です。

これらの例から分かるように、「慣れ」や「過信」による危険は、あらゆる業種に共通して存在します。

まとめ

安全管理において最も重要なのは、次の4点です。

常に初心を忘れず、基本に立ち返る謙虚さを持つこと

自分の限界を知り、それを正直に認めること

どんなに慣れた作業でも、一つ一つの動作に意識を向けること

体だけでなく、心の健康を整えることが安全の土台であること

安全と健康は、切り離せないものです。

体のコンディションが悪ければ、ふだん通りの動作ができない。 心のコンディションが悪ければ、ふだん通りの判断ができない。

どちらが欠けても、「気をつけていたつもり」の安全は、簡単に崩れてしまいます。

安全は、個人の努力だけでなく、組織全体で取り組むべき課題です。

作業手順の確認だけでなく、「最近、眠れてる？」「何か困ってない？」と声を掛け合える関係が、実は最も強い安全対策になるのだと思います。

安全管理に終わりはありません。
心と体の健康を大切にしながら、共により安全な職場、より安全な社会の実現に向けて、歩みを進めていきましょう。

32年間消防士として活動してきた経験を、安全衛生大会でお話をさせていただいています。

消防士として労働災害現場で活動した経験をお話しますが、それだけではなく、常に命の危険と隣合わせの状態で活動していましたので、消防士自身の安全管理についても話しています。

過酷な現場の状況によっては、安全が危機にさらされるという経験もしました。
さらに、消防士自身の心身の健康状態によっても、安全が左右されることも経験しました。
労災現場でも、怪我を負った人がメンタル不調であったケースも経験しました。

2024年6月21日の「株式会社 高野組 第38回安全衛生大会」で講演をやらせていただきました。
その講演内容の心の健康と安全意識の重要性について、消防士の視点からお話したいと思います。

なぜ安全大会で救急現場の話をするのか

様々な業種の安全大会でお話をしますが、それぞれの会社で安全についての研修は行われ、特有の事故事例についても学習されています。

労災事故で救急や救助で駆けつけて活動する消防士の視点から、安全についての話をすることで、新たな気づきを得ていただくことができるのではないかと考えました。

それも単なる「事故事例集」や統計の数字ではなく、事故現場で見たリアルな現実を伝えることで、安全の尊さや、事故の恐ろしさを強く認識していただきたいという思いで、実際の体験をお話しています。

「慣れ」と「油断」に危険がひそんでいる

どんな業種でも同じだと思いますが、消防でも経験は大きな財産です。

消防隊、救急隊、救助隊の活動も、隊長の指揮下で行われます。
豊富な知識と経験があってこそ、的確な指揮命令が下せます。

一方、ベテランになればなるほど、自分の経験や知識を過信し、安全に対する意識が低下してしまう危険性が伴います。

「今まで大丈夫だったから、このくらいなら大丈夫だろう」
という油断に繋がる恐れがあります。

「基本」を忘れる、あるいはあえて省略することで、大きな事故を引き起こす危険があります。

建設現場や土木現場での作業も、とても細かい安全基準が定められています。
「基本」が身についていれば、想定外な事態にも対処できるのですが、慌てると基本を忘れがちになります。

それだけではなく、身体能力の高い人が高所作業などで、能力を過信するあまりに「基本」を忘れて大胆な行動を取り、大きな事故に至った実例もあります。

高所作業だけではなく、消防士３人と警察官１人が亡くなったという痛ましい事故がありました。

2020年7月5日出火したレック株式会社 静岡第２工場の火災です。

消防局の調査委員会の検証で、以下の事実がわかりました。

• 脱出用ロープが装着されていなかった
• ２台の空気呼吸器を４人で共有していた

脱出用ロープとは、消防隊員、救助隊員が屋内進入して活動する時に、足に結索するロープのことです。

火災になるとブレーカーが作動し、電気を遮断してしまうので、昼間でも大きな工場の内部は暗くなります。さらに火災の濃煙が立ちこめたら、ヘッドランプの明かりではまったく視界がきかなくなります。

そんな時でも、ロープを引いて脱出経路をたどることができたり、要救助者の発見を室外にいる隊員に知らせることができます。

つまり、文字通り命綱となるロープが装着されていなかったわけです。

現場の状況がわからないので簡単には断じることはできませんが、空気呼吸が人数分なかったというのも、普通であれば考えられないことです。

私がかつて所属していた地方の消防でも、建物火災の場合は、よっぽど小さな部分焼火災であれば別ですが、基本的に空気呼吸器を背負って活動を開始します。

調査委員会は、消防局の活動要領が徹底されていなかった可能性があると指摘されています。
これは他人事のように簡単にスルーできない事実です。

どんな業種であっても「基本」を忘れる、「基本」をあえてやらないという状況があり得るのではないかと思います。

日頃から、「慣れ」と「油断」に気をつけ、「基本」を押さえながら業務を進めて行きましょう。

安全には心身の健康が必要

「基本」を忘れる、あえてやらないのは、自身の能力を過信する場合だけではなく、自分でも気づかず結果的にそうなってしまう場合もあります。

それは心身の健康状態に問題がある場合です。

体の健康状態に異常がある場合の安全面の問題は想像がつきますが、かつては意外に問題にされなかったのは心の健康問題です。

私が消防士だった頃は、肉体的な病気や怪我についての研修会は、ひんぱんに医師を講師に招いて開催されていました。
ところが、メンタルヘルス的な面についての研修会はまるでありませんでした。

そんな時期に出動した労災事故現場でわかった事は、メンタル不調が原因での事故が多かったということです。

労災事故現場で救急隊や救助隊として活動しますが、原因調査もやりました。

考え事をしていてベルトコンベアーに手を挟まれた
悩み事があって、丸鋸で手を負傷してしまった

いろんなケースがありましたが、考え事・心配事・悩み事があったり、不眠などのメンタル不調があると、自己コントロール能力が低下し、自分の感情や行動のコントロールができなくなることがあります。

他にも、

• 視野が狭まる
• 集中力の欠如
• 判断力の低下
• 意欲の減退
• 疲労の蓄積
• 反応速度の低下

など、自己の原因となりうる状態になります。

定期的なメンタルチェック以外にも、日々蓄積するストレスを有効に発散していくことがとても重要となります。

安全衛生大会で話したメンタルヘルスが安全に及ぼす影響についてこちらにも書いています。
「安全」への取り組みは地味だが一番大切なもの

心の健康とチームワーク

心の健康を保つためのストレス発散方法に「人と話す」ということがあります。

職場では、同僚と話すことでチームワークも強くなり、同時に自分自身のメンタルヘルスにも効果があります。

消防の例ですが、惨事ストレス対策についてよく話し合いの場が持たれました。

自然災害のあった被災地での活動や、大事故の救助活動などで、心に大きな傷を受けるいわゆる「惨事ストレス」の対策の中には、人と話すことが盛り込まれています。

ストレス管理教育やカウンセリングなどの必要性に加えて、

デブリーフィング（事後分析会議）
（救助活動後にチームで集まり、経験や感情を共有することで、心理的負担を軽減）

ピアサポート
（同僚や同じ経験を持つ仲間が互いに支え合う支援の仕組み 共感や理解を共有することで、孤立感を減らす）

などの取り組みが勧められています。

同じ環境で同じ体験を共有した者同士が話しあうことで、
「こんなにつらい思いをしたのは自分だけじゃないんだ」
「感情が不安定になるのは自分だけじゃなくて、自然な事なんだ」
と思えることで、孤立感がなくなり、支え合うことでよりチームワークが強化されて、メンタルの回復も早くなると言われています。

実際に、大災害で活動した後の救助隊員が集まって、本音で話し合う場を持ったそうです。

お互いに泣きながら、
「自分だけが消防士らしくなく、いつまでも悲しんでいるのだと思っていたけど、悲しむのは当たり前のことなんだ」
「月日が経っても忘れられなくて苦しい思いをしていたのは、自分だけではなかったんだ」
とわかったことで、気持ちが楽になり、仕事への意欲も回復したそうです。

普段から、ちょっとしたことで声を掛け合ったり、悩みを話すことが、心の健康やチームワークにはとても大切だということがよくわかります。

まとめ

心身の健康が安全の基本です。自分自身の健康管理を徹底し、異常を感じたら早めに対処することを心掛けましょう。

「自分だけは大丈夫」という過信は捨てましょう。

事故は誰にでも起こりうるという意識を持ち、常に危険を予測し、安全対策を徹底しましょう。
声かけや確認を徹底し、チーム全体で安全意識を高め合いましょう。

最後に、３２年間勤務した消防の現場活動で学んだことをお伝えしたいと思います。

「現場から無事に帰ることが、　職場の繁栄と家族の幸せ」

この日の講演でも、歌を交え、職場と家庭の平和の大切さをお伝えしました。
安全大会では珍しいのですが、講演終了後に歌のアンコールをいただきました。

ご安全に！

日々の生活で、私たちはよく「いつも笑顔で、ポジティブでいよう」と聞かされます。
でも、本当の私たちはそんなに単純ではありません。

日頃から「ありがとう」「感謝します」「嬉しい」「楽しい」「素敵」「最高」そんなプラス言葉を口にすることがいい事だとは頭ではわかっています。

しかし、時には心が疲れてグチをこぼしたり、弱音を吐いたりすることもあります。
そんなとき、自分を責めていませんか？

実は、これらの感情の表現は、私たちの心にとってとても大切なんです。

このブログで、グチや弱音が心の健康にどれだけ大切かをお話しします。 加えて、プラス思考を押し付ける現代社会の圧力と、それが私たちにどう影響しているかについても考えてみます。

さらに、消防士として現場で感じた、グチや弱音を誰かに離すことの重要性をお伝えしたいと思います。

グチと弱音の意味と重要性

時には、日々の中で出会う小さな困難やストレスが心に重くのしかかることがありますよね。
そんな時にグチをこぼすことは、心の重さを軽くする方法の一つです。

グチをこぼすことは、心のリフレッシュです。

溜まった感情をグチをこぼあすことで少しずつ外に出すと、心が軽くなります。
そして、弱音を吐くことも、心のバランスを取り戻すのに役立ちます。

自分の不安や悩みを受け入れ、言葉にすることで、自分を大切にすることができるようになります。

ところが実際には、グチや弱音を言葉にすることはネガティブで、まるで悪いことのように言われています。
でも、本当は違います。 自分の感情に正直になることは、心の健康を守り、ストレスを上手に処理するためにとても大切なんです。

感情を押し込めると、ストレスや不安が増してしまいます。 そうならないために、感情を表現することで、心の圧力が減り、健康な心を保つことができるんです。

グチや弱音を吐くことは、その事自体が目的ではなく、自分自身を理解し、受け入れるプロセスです。
このプロセスを通じて、私たちは自己理解を深め、より健康な心でいられるようになります。

グチや弱音を吐くことの難しさ

今の世の中、ポジティブでいることがとても重要視されていますね。

SNSではいつも明るい姿を見せることが期待され、職場では元気な態度が評価されることが多いです。
表面上は、これが健康的で建設的に見えるかもしれませんが、実はこれが心にとって大きな圧力になることもあります。

このプラス思考至上主義は、実際には私たちが感じるマイナスの感情や不安を見過ごすことにつながりがちです。
その結果、本当の自分の感情を表現することをためらうようになり、内心ではストレスや葛藤を抱え込んでしまいます。

特に、職場や学校、友人関係などでは、常に前向きでいることが求められ、弱音を吐くと、「暗い奴」「後ろ向きな奴」と見なされることが多いです。
そう見られたくないために、自分の感情を抑え込むことで、心のストレスが増えてしまうんです。

さらに、プラス思考至上主義は、ネガティブな感情はすべて悪いものという誤った考え方を生むことがあります。
しかし、実は心配や不安、悲しみなどの感情は、人間の自然な反応です。これらを適切に吐き出すことは、心の健康にとって非常に大切なんです。

心理学でも、人が幸福感を感じ、充実した人生を送るには、ポジティブな感情とネガティブな感情の間に一定の比率が必要であると言われています。

逆に言えば、100％のポジティブ感情だけでは、幸せは感じられないということなんです。

消防士としての経験から学んだ教訓

私が消防士だった頃、日々の仕事からメンタルに大きな影響を受けました。

緊急事態や災害現場で働く中で、感じたストレスや感情は、言葉にできないほど深いものでした。この経験を通して、弱音を吐くことやグチをこぼすことの重要性を、身をもって学びました。

消防士の仕事の多くは人の生命にかかわるため、常に厳しい状況に立たされ、心が傷つくことも多いです。
しかし、いくら自分の心が傷ついたとしても、「消防士は強い存在ではなくてはならない」という圧力のために、自分の心の苦しみを外に出すことはできませんでした。

実は、このように感情を抑え込むことは、精神的な負担を増やし、心の健康を損なうことにつながります。
災害や事故現場での経験は、心に深い傷を残すことがあります。

これらの経験に直面し、自分の感情を認め、表現することは、心の回復のためにとても重要です。弱音を吐いたり、グチをこぼしたりすることは、心の感情を整理し、バランスを取り戻す助けとなります。

私の経験から言えるのは、自分の感情を受け入れ、表現することが、心の健康を保つためにはとても重要だということです。

メンタルヘルスへの影響

感情を素直に表現することは、心の健康を守るのにとても大切です。

いつもポジティブでいなくちゃいけないと思うと、実はそれが心にストレスを与えることになります。

心理学でも、このことはよく言われています。
メンタルヘルスの研究では、感情を抑え込むことが、ストレスや不安を増やし、心のバランスを崩すことが示されています。

逆に、感情を自然に表現することで、ストレスを軽減し、心が安定すると言われています。

たとえば、悲しみや心配を感じるのは、とても自然なこと。これらの感情を受け入れ、表現することで、心の傷を癒やし、前に進む力を得ることができます。
感情を隠さずに表現することは、メンタルヘルスを守る大切な一歩です。

自分の感情を知り、表現することは、自分自身をより深く理解することにもつながります。
自分の感情に素直でいることは、自己受容につながり、自分を肯定する気持ちを育てることにもつながります。

私たちの感じる感情は、私たち自身の大切な一部分です。無視をせず、適切に表現することで、私たちは心の健康を維持し、より豊かな人生を送ることができます。

ネガティブ感情も大切だということをこちらに書いています。
ネガティブ感情だって大切

心を優しくケアする方法

自分の感情を大切にするために、私たちは日々どのようなことを実践できるでしょうか？

心が健やかに過ごせる方法をご紹介します。

• 感情を受け入れる
  自分が感じていることを素直に認めてみましょう。さらに感情を言葉にすることで、自分自身をより深く理解することができます。
• 安心できる場所で話す
  信頼できる人と話す、日記を書く、カウンセラーと話すなど、安心して感情を表現できる場所を見つけて感情を言葉にしてください。
• 自分を責めない
  どんな感情にも意味があります。感情自体にいいも悪いもありません。 自分の感情を否定せず、それらを受け入れてみましょう。自分を責めるのではなく、自分の感情を理解しようとすることが大切です。
• ストレス解消の方法を探す
  ストレスを和らげるための個人的な方法を見つけてください。運動、趣味、リラクゼーションなど、人に合わせるのではなく、あなた自身に合った方法を探してみましょう。
• 感情日記をつける
  日々の感情や出来事を記録することで、感情を吐き出すことにもなり、自分の内面を理解し、感情を整理することができます。
• 前向きな視点を持つ
  心が少し回復してきたら、物事をポジティブに捉える方法を少しずつ取り入れてみましょう。マイナス感情を否定するのではなく、バランスを取りながら少しずつ前向きな側面を見つけてください。
• 専門家の助けを求める
  自分ひとりで感情を処理するのが難しい時は、カウンセリングや心理療法などの専門家の助けを求めることも大切です。

まとめ

このブログを通じて、私たちは心の声を聞き、自分の感情を大切にすることの重要性を一緒に考えてきました。グチをこぼしたり、弱音を吐いたりすることが、実は心の健康にとってとっても重要なんですね。

心に負担をかけるプラス思考の圧力を受けている今、自分の感情を素直に受け入れることは、心を健やかに保つための大切な一歩です。弱音を吐くこと、グチをこぼすことは、自分自身の心と向き合う勇気の表れです。

自分の心の声に耳を傾けることで、より強く、豊かな心を育てることができます。
感情を大切に扱うことで、私たちはストレスを減らし、心のバランスを保つことができます。これが、より充実した毎日への道です。

時には心が弱音を吐き出したくなることを受け入れ、自然とポジティブな気持ちが湧いてくるのを待ちましょう。
つらい時期を乗り越えたら、プラス思考を取り入れていきましょう。

ネガティブな時期を乗り越えた分だけ、より強くて厚みのあるプラス思考になっているはずです。

心との対話を続けて行きましょう。

弱音を吐くことの大切さを救急車内のエピソードで書いた記事です：つらい気持ちを誰かに話したら心が軽くなった｜ひとりで抱えなくていい

「今夜一緒に飲みに行こうよ」
「金曜日はうちの課の全員でビアガーデンだ！」

そんな上司の声がオフィスに響き渡るとき、部下の多くは気づかれないように深い溜め息をついている。
そんな職場は少なくありません。

「本当は早く帰りたいのに、断れない」

職場の飲み会に限らず、私達は他人の誘いを断りきれずに、自分の貴重な時間を不本意なことに費やしてしまうことがあります。

断ることで雰囲気が悪くなる。 断れば付き合いが悪いと言われ、人間関係が悪くなる。 そんなことを考えて、ついつい付き合ってしまう。

もし今、あなたが「人に合わせすぎて疲れた」と感じているなら、この記事を読んでみてください。

私自身が、他人に合わせ続けた末に大切なものを見失いかけた体験からお話しします。

自分を優先することは我儘ではない

お酒など飲まずに本当は家に帰り、家族と過ごす時間が欲しいと思っている人が多いはずです。
しかし、その想いを押し殺して、居酒屋の暖簾をくぐる人がほとんどでしょう。

友人や仲間からの頼み事に対しても、本当は忙しいのに断れず、結果的には後悔することも多いでしょう。

自分のことを優先するのは我儘ではないか。 他人の気持ちを理解できない冷たい人間ではないか。

そう悩んでしまう気持ちは、よくわかります。

でも、常に他人に合わせて生きていると、心のバランスが崩れてしまうことがあります。

それは、決して大げさな話ではありません。

妻のうつ病が教えてくれたこと

私は消防局に３２年間在職していました。

所属していた署は、２４時間勤務の隔日勤務制。 一日置きにしか家にいられないのに、頻繁に飲み会が開催される職場でした。

妻のことが気になりながらも参加していました。

実は、当時の妻はうつ病で苦しんでいたのです。

一日置きにしか家にいない。 その貴重な在宅の日も、飲み会に出かける。 妻がどんなに不安だったか。

気にはしていたものの、「職場の付き合いだから仕方ない」
そう自分に言い聞かせていたのです。

しかし、妻の状態が悪化していくと、さすがに優先順位を考えざるを得なくなりました。

飲み会を欠席することが増えました。

すると、面白いことに気づいたのです。

日常勤務で元々良好だった人間関係は、飲み会に行かなくても良好なままでした。

逆に、元々良好ではない間柄が、酒席を共にして和気あいあいとなることはほぼありませんでした。
むしろ、酔いにまかせて日頃のうっぷんを吐き出し合うことになり、さらに悪化することさえありました。

飲み会に行かなくても、大切な人間関係は壊れなかった。

この発見は、私にとって大きな転機でした。

他人に合わせ続けた先にあるもの

飲み会はほんの一例です。

業務でも、他人が受け持つはずの仕事を振られたり、サービス残業を求められたりすることがありました。

「断ったら、関係が悪くなるんじゃないか」

そう思って、引き受けていました。

でも、消防士として救急現場に出動するたびに、別の現実を突きつけられていました。

他人の期待に応えようとして、無理をし続けた末にメンタルを壊し、自損行為に走ってしまった人。

親の過大な期待に応えようとして、追い詰められた人。

上司を失望させないために、過剰な業務を抱え込んだ人。

そんな人たちを、私は何人も救急搬送してきました。

他人を尊重することと、他人に合わせて自分を犠牲にすることは、根本的に違うのです。

他人に合わせて自分を犠牲にすることで、本来は職場全体の問題として改善すべき点が、うやむやになってしまうことだってあります。

「自分が大切にしたいもの」を知ること

妻のうつ病をきっかけに、飲み会への参加を減らした私でしたが、それは単に「飲み会を断れるようになった」という話ではありませんでした。

本当の変化は、もっと深いところで起きていました。

「自分が本当に大切にしたいものは何か」

初めて、真剣に考えるようになったのです。

妻との時間。 家族の健康。 自分自身の心身の状態。 そして、本当にやりたいことに使う時間。

それまでの私は、「大切なもの」がぼんやりとしか見えていませんでした。 だから、他人の誘いや期待に流されて、大切な時間を手放してしまっていたのです。

大切にしたいものが明確になると、判断基準が変わります。

この飲み会は、自分にとって大切な時間を差し出してまで行くべきものか。 この仕事は、本当に自分が引き受けるべきものか。

「断る」ことが目的ではないのです。 「自分が大切にしたいもの」を守るために、選ぶのです。

そう考えると、断ることへの罪悪感は、ずいぶん薄まりました。

メンタルをセルフケアする方法についてこちらに書いています。
心の傷を自分で癒やす