先日、岡山県新見市の杉岡建設株式会社様の安全大会で、「心の健康づくりで災害ゼロに」というテーマでお話ししてきました。

じつはこのご依頼は、昨年の岡山県高梁市で開催された「備北地区ゼロ災運動研究集会」でお話しさせていただいたことがご縁でつながったものです。

ひとつの講演が、また次の出会いを連れてきてくれる。そのことを、あらためてありがたく感じています。

今回は建設業界の皆さんが対象でしたので、いつもの「安全」についての内容に、建設現場の「墜落事故」の話を加えてお伝えしました。

建設現場は、今も「危険と隣り合わせ」

まず、皆さんに知っていただきたい数字があります。

厚生労働省がまとめた令和7年／2025年の労働災害発生状況によると、労働災害で亡くなった方のうち、もっとも多いのが建設業でした。

その数、214人。全産業の死亡者のおよそ3割を、建設業が占めています。

建設業で働く人は、全産業の1割弱。

それなのに、亡くなる方の割合は3割。

いかに危険と隣り合わせの現場かが、この数字からも伝わってきます。

そして、その214人のうち、91人が「墜落・転落」で命を落としています。

建設業の死亡災害の、4割を超えています。

計算してみると、建設現場では、およそ1.7日に1人が命を落としている、ということになります。

大きなニュースにはならなくても、私たちの知らないところで、多くの尊い命が失われています。
その一人ひとりに、いつものように帰宅を待っていた家族がいたはずです。

そのことを思うと、胸が締めつけられます。

私が現場で見てきた「墜落事故」

私が消防士として勤務していた32年間、救急隊員、救助隊員として、たくさんの労災事故の現場に出動しました。

なかでも建設現場で多かったのが、

• 屋根で作業中の墜落
• 建築中の足場からの墜落
• 屋上の補修作業中の墜落

こうした、高いところからの墜落・転落でした。

高いところから落ちる事故は、私たちの世界では「高エネルギー事故」と呼びます。
高速で走行中の自動車が起こす「交通事故」も同じく「高エネルギー事故」です。

事故当時、たとえ意識があって、本人が「大丈夫だ」と言っていても、内臓や背骨に重い損傷を負っていることが少なくありません。

だからこそ、むやみに身体を動かさないことが、とても大切になります。

「早く運べ」から「固定してから」へ

私が新人の消防士だった頃、救急現場の原則は、とにかく早く病院へ搬送しろ！ というものでした。

交通事故で強い衝撃を受けた負傷者を、すぐにストレッチャーに載せて救急車に収容していたのです。

しかし、当時は交通事故の重症患者の多くは、手足の麻痺が残ることが少なくなく、社会復帰できた方の割合は、とても低いものでした。

衝突の衝撃で、すでに頚椎（首の骨）や腰椎（腰の骨）を傷めている。そこを固定せずに動かしたことで、傷ついた神経がさらに損なわれてしまう。

そういうことが、起きていたのです。

その反省から、現在では、首や腰をしっかり固定してから収容することが当たり前になりました。

「早く運ぶ」ことよりも、まず「これ以上悪化させない」ことが常識となりました。

むやみに動かさない、という原則

これは、消防や救急の専門家だけの話ではありません。

もし建設現場で、誰かが墜落してしまったら。

上から物が落ちてくるなど、命に関わる危険がある場合を除いて、慌てて動かさないことが原則です。

これは、公的な機関も同じことを呼びかけています。

たとえば横浜市消防局は、傷病者の命に危険がおよぶ状況でない限り、むやみに動かしてはならないと案内しています（頭を両手で支えて動かさないように、とも）。

京都市消防局も、骨折などで変形がある場合は、道路上など危険な場所でない限り、基本的には動かさずに救急車を呼ぶよう呼びかけています。

「早く助けたい」という気持ちは、痛いほどわかります。

でも、良かれと思って動かしたことが、その人の一生を左右してしまうことになります。

まず119番。そして、危険がなければ、そのままの姿勢で救急隊の到着を待つ。

このことを、ぜひ現場の皆さんに知っておいてほしいのです。

参考： ・横浜市「救命処置以外の応急手当」（横浜市消防局） ・京都市消防局「子供の転落編」 ・総務省消防庁「救急隊員及び准救急隊員の行う応急処置等の基準」

「たいしたことない」

その油断や、良かれと思った一手が、取り返しのつかない結果につながることがある。

何度もそういう現場を見てきたからこそ、声を大にしてお伝えしたいのです。

4人が殉職した工場火災から学ぶこと

安全の話をするとき、私にはどうしても伝えたい出来事があります。

2020年、静岡県のある工場で起きた火災です。

消火活動にあたっていた消防隊員3人と警察官1人、あわせて4人が、殉職されました。

同じ消防の仲間が、現場から帰ってこられなかった。

事故のあとの検証で、いくつかのことが指摘されました。

脱出用のロープを身につけていなかったこと。空気呼吸器を、複数の隊員で分け合って使っていたこと。

暗く、煙の充満した中で、出口がわからなくなる。危険を仲間に知らせる合図も送れない。

もちろん、私は現場状況の詳細を知っているわけではありません。
ただ、検証や報道の中で、安全管理上の基本の大切さが、あらためて浮き彫りになりました。
どれほど経験豊富な人でも、どれほど使命感が強くても、基本を一つ失うだけで、命に関わる結果につながることがあります。

そのことが、これほど大きな結果を招いてしまったことは事実です。

もちろん、現場の状況は毎回違います。同じ火災現場、同じ災害現場は、二つとありません。

だからこそ、「慣れ」に注意して、「基本」を忘れない。

身体能力が高く、経験豊富な人ほど、つい危険を冒してしまうことがあります。

過信しないこと。

これは消防だけの話ではなく、あらゆる現場に通じることだと思っています。

事故の背景にある「心の不調」

もうひとつ、32年の現場で痛感してきたことがあります。

それは、労災事故にも交通事故にも、心の不調が少なからず影響しているということです。

悩み事で眠れず、睡眠不足のまま現場に立つ。

心配事で頭がいっぱいになり、集中力が続かない。

考え事があると、視野が狭くなり、反応も遅れます。

そういう状態のとき、人は自分の感情や行動を、うまくコントロールできなくなります。

つまり——安全は、まず心と身体の健康から始まるのです。

作業環境を整えることも、もちろん大切です。

でもそれと同じくらい、働く一人ひとりの「心の元気」が、事故を防ぐ土台になる。

現場経験を通して、私はそう確信するようになりました。

明日からできること

では、明日から何ができるのか。

講演の最後に、こんなことをお伝えしました。

• あいさつに、ひと声を添える。「おはよう」「体調どう？」の声かけが、仲間の「いつもと違う」に気づく第一歩になります
• 悩み事は、一人で抱えない。家族や同僚に話すだけで、心はずいぶん軽くなります
• 「慣れ」と「過信」を手放す。指差し確認、声かけ確認を、面倒がらずに
• 十分に眠り、休む。運動でも、読書でも、自分に合った方法で心をゆるめる
• 「命が一番大切」。無事に家に帰ることが、職場の繁栄であり、家族の幸せです

どれも、特別なことではありません。

でも、この当たり前を積み重ねることが、災害ゼロへの一番の近道だと思うのです。

無事に、家に帰るために

講演では、消防時代の体験を語りながら、オリジナルソングも歌わせていただきました。

あなたが笑顔で家に帰ることを、待っている人がいる。

その人の顔を思い浮かべるだけで、「今日も安全に」という気持ちは、きっと少し強くなります。

平凡でも、何ごともない一日が、どれほど幸せか。

幸せは、つかむものではなく、気づくもの。

現場で多くの命と向き合ってきた私が、心からお伝えしたいことです。

このたびは、貴重な機会をいただき、本当にありがとうございました。

杉岡建設の皆様には、とてもあたたかく迎えていただき、講演終了後もとてもありがたい感想をいただきました。

とても温かい気持ちで帰路につきました。
もちろん、私の無事の帰宅を待っている妻がいるので、安全に留意して運転しました。

私は、建設業や製造業の安全大会、労働衛生大会などで、消防・救急現場の体験とオリジナルソングを交えて、「心の健康」と「安全」を結びつけたお話をしています。

「知識」だけでなく、参加者の心が動く時間をお届けできればと思っています。

ご関心をお持ちいただけましたら、どうぞお気軽にお声がけください。

消防士として、２４時間勤務の交替制で働いてきました。

夜、仮眠室で横になっても、出動ベルがいつ鳴るかわかりません。

「今夜は何事もない平和な夜でありますように」

そう祈りながら目を閉じる。

でも、体は緊張したまま。ようやくうとうとしかけたところで、大音量の出動指令。

飛び起きて、火災出動であれば防火衣を着て、数十秒で消防車に乗り込む。
救急出動であれば、救急服を着て、救急車へ。

そんな毎日を２０数年続けていました。

勤務交代後は、いつも自宅でゆっくりできるか、というとそうではありません。

非番日にも訓練があったり、医師を講師に迎えての講習を受講したり、予防査察に出かけたり、行事がたくさんありました。

私は消防生活の大半を「予防係」という係を担当していて、火災があれば消火活動はもとより、火災原因調査も担当していました。

連続火災が発生したときなど、非番日も含め、連日長時間の調査を続けたこともありました。

若い頃はそれでも疲労の回復も速く、当番明けの朝も元気で、そのまま趣味のギターを弾いたり、同僚と出かけたりしていました。

ところが、年齢を重ねるにつれて、当番明けの日がどんどんつらくなっていきました。

仮眠時間はあるものの、熟睡はできないし、かといって家に帰って横になっても、今度は変に目が冴えて眠れない。
昼間は、常時だるさを感じながら生活していました。

そして何より怖かったのは、そんな状態の自分が「みんなと同じだからまだ大丈夫」と思い込んでいたことです。

睡眠は「時間」だけでは語れない

では、どのくらい眠ればいいのでしょうか。

厚生労働省が公表した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、年齢別の睡眠時間の目安が示されています。

• 成人（２０～５０代） ── ６時間以上（適正範囲は６～８時間。７時間前後が最も健康リスクが低い）
• 高齢者（６０代以上） ── 個人差が大きく、一律の基準は設けられていない。床上時間（寝床にいる時間）が８時間以上にならないこと が目安

（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）

年齢を重ねると基礎代謝が下がり、体が必要とする睡眠時間も自然に短くなっていきます。

２５歳で約７時間だった必要睡眠時間が、
４５歳では約６.５時間、
６５歳では約６時間になるという報告もあります。

ですから、「６時間しか寝ていない」ということが、ただちに問題というわけではありません。
個人差も大きく、５時間で十分な人もいれば、８時間必要な人もいます。

では、この目安以上の睡眠時間を確保しておけば大丈夫か？

実は、そうではありません。

睡眠で本当に大切なのは、 「時間」だけではなく「質」 です。

たとえば、７時間ベッドに入っていても、夜中に何度も目が覚めたり、朝起きても疲れがとれない感じがしたり、日中にぼんやりすることが続いているなら、 睡眠の質が落ちている 可能性があります。

厚生労働省のガイドでも、睡眠時間の確保と同時に 「睡眠休養感」 ── つまり、眠りによって心身が回復できているかどうか ── を重視しています。

出動がなければ、仮眠時間は確保されています。

消防士もそれぞれ違いがあって、いつだって横になったらすぐ眠れて、出動指令が入れば、すぐに活動モードに入ることができるという職員もいました。

仮眠すべきところを熟睡し過ぎて、覚醒するまで時間のかかる職員もいました。

私の場合は、出動ベルがいつ鳴るかわからない緊張の中で横になり、眠ったとしてもとても浅い眠りでした。
現場活動を終えて戻ってきても、体は興奮したままで、起床時間まで眠れないこともよくありました。

「あくまで仮眠なんだから、熟睡するもんじゃない」といえばそうなんですが、こんな質の睡眠では、たとえ仮眠時間をフルに眠ったとしても、

時間だけを見れば「寝ている」。でも、体も心も回復できていない　という状況です。

これは消防士だけの話ではありません。

悩み事があって、布団に入っても考え事が止まらない。
夜中に何度も目が覚めて、朝までうとうとを繰り返す。
目覚ましが鳴る前に目が覚めて、暗い考えが頭を巡る。

こうした 「眠れているようで、眠れていない」 状態が続くと、少しずつ、確実に、心と体の力が削られていきます。

しかも厄介なことに、 本人はそのことに気づきにくい のです。

一晩徹夜すれば、「今日は寝てないから調子が悪い」と自覚できます。

でも、毎日少しずつ睡眠の質が落ちている場合は、 「ちょっと疲れているだけ」「歳のせいかな」 で済ませてしまう。

これを 「睡眠負債」 と呼びます。

借金と同じで、少しずつ積み重なっていることに本人が気づかない。気づいたときには、取り返しのつかない事態になっていることがある。

睡眠の質が落ちているサイン

自分の睡眠の質が落ちていないか。次のような症状がないか、振り返ってみてください。

• 入眠障害 ── 布団に入ってもなかなか寝つけない
• 中途覚醒 ── 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 早朝覚醒 ── 朝早く目が覚めて、それから眠れない
• 熟眠障害 ── 眠っているはずなのに、疲れがとれない

消防の２４時間勤務では、この４つすべてを経験しました。

出動ベルへの緊張で寝つけない（入眠障害）
深夜の出動で目が覚め、戻ってきても眠れない（中途覚醒）
交替勤務で体内時計が狂い、明け方に目が覚める（早朝覚醒）
仮眠はとれたはずなのに、朝になっても体がずっしり重い（熟眠障害）

そしてもう一つ、大事な判断基準があります。

日中に強い眠気を感じるかどうか。

日中にしっかり覚醒して過ごせていれば、睡眠の時間も質も足りていると考えてよいでしょう。
逆に、午前中からぼんやりする、会議中にうとうとする、運転中に眠気が襲ってくるなら、それは体からの警告です。

厚生労働省の「令和５年版 過労死等防止対策白書」のデータは、そのことを裏づけています。

日本の就業者の 約７割が、理想の睡眠時間を確保できていない と回答。
そして、理想の睡眠時間より ２時間不足している人のうち、約３割にうつ病や不安障害の疑い があり、 ３時間不足になると３７.１％ にまで増加するという結果が出ています。

（参考：厚生労働省「令和５年版 過労死等防止対策白書」）

睡眠の問題が招いた重大事故

睡眠の問題が引き起こした事故は、私たちの身近な現場だけではありません。

２００３年、JR山陽新幹線で、運転士が居眠りをしたまま時速２７０キロで約８分間走行する という出来事がありました。

岡山駅の約１００メートル手前で自動列車制御装置（ＡＴＣ）が作動して停車しましたが、もしこの装置がなければ大惨事になっていたかもしれません。

この運転士は、後に 睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ） と診断されました。
眠りが浅い自覚症状が数年前からあったにもかかわらず、そのまま乗務を続けていたそうです。

（参考：内閣府 交通安全白書「睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）問題対策」）

２０１２年には、関越自動車道で高速ツアーバスが防音壁に衝突し、乗客７人が亡くなり、３９人が重軽傷を負う 大事故が起きました。

運転手は事故の約２０分前から激しい眠気を感じていたにもかかわらず、運転を続けていたことがわかっています。

（参考：国土交通省「自動車運送事業に係る交通事故要因分析検討会報告書」）

これらの事故を受けて、国土交通省は２０１８年に規則を改正し、バス・タクシー・トラック事業者に対して、乗務前にドライバーの睡眠不足の有無を確認し、睡眠不足のおそれがある場合は乗務させないことを義務づけました。

（参考：国土交通省「睡眠不足に起因する事故の防止対策」）

つまり、 睡眠の管理は、個人の問題ではなく、組織の安全管理として位置づけられるようになった のです。

これは運送業だけの話でありません。

建設現場でもそうです。
高所作業で安全帯の確認を忘れる。
丸鋸の刃の回転が止まる前に手を出してしまう。
フォークリフトの後方確認をしないまま動かしてしまう。

その瞬間の判断力を奪っていたのが、睡眠の質の低下だったとしたら。

救急隊員として現場に駆けつけたとき、労災事故にあわれた方やその職場の関係者から話を聞く機会が何度もありました。

「いつも安全には気をつけているのになぜ？安全大会で話すこと」でも書きましたが、ケガをされた方から直接聞いた言葉の中には、こういうものがありました。

「考え事をしていてベルトコンベアーに手を挟まれた」

「悩み事があって、一瞬ぼんやりしてしまい、丸鋸で手を負傷してしまった」

精神的なストレスによる抑うつ状態で高所から転落した方もいました。

家庭内の問題で眠れない日が続き、いつもやっていた機械の点検を怠ってしまった方もいました。

（関連記事：「労災事故の奥にメンタル面の問題が」）

公式の労災統計には、「不安全な行動」「不安全な状態」という分析はあっても、なぜその行動をとったのか、その人の心がどんな状態だったのかまでは記録されません。

でも、現場で関わってきた私には、その奥にある 「眠れなかった夜」 が見えていました。

睡眠不足と悩みの「悪循環」

ここで、もうひとつ大事なことをお話ししたいと思います。

睡眠不足だけが不注意につながるわけではありません。

悩みや不安にとらわれていて事故につながるケースも少なくないことは、先ほどの事例からもおわかりいただけると思います。

では、「睡眠不足」と「悩みや不安」は、別々の問題なのでしょうか。

私は、この二つは切り離せないものだと思っています。

悩みや不安が大きく、深くなると、人は眠れなくなります。

布団に入っても、頭の中で同じことがぐるぐる回り続ける。
目を閉じているのに、心は休まらない。
そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか。

そして、眠れない夜が続くと、今度はふだんなら消化できるはずの小さな悩みが、やけに大きく感じるようになります。

いつもなら「まあ、なんとかなるか」と思えることが、「もうダメかもしれない」に変わってしまう。
簡単に払拭できるはずの不安が、心の中に居座って離れなくなる。

悩みが眠りを奪い、眠れないことがさらに悩みを大きくする。

この悪循環に一度はまると、自分の力だけで抜け出すのはとても難しくなります。

私自身、消防時代に経験がありました。仕事のことで気がかりなことがあると、仮眠室で横になっても頭の中はそのことでいっぱいで、眠りにつけない。

翌朝、寝不足のまま仕事をしていると、ふだんなら気にもしないような上司のひと言にカチンときたり、些細なミスを必要以上に引きずったりする。

「ああ、いつもの自分じゃないな」

そう感じたときには、すでに悪循環の中にいたのだと思います。

救急現場で出会った労災事故の方たちも、おそらく同じだったのではないでしょうか。

悩みがあって眠れない。眠れないから判断力が落ちる。
判断力が落ちているのに、本人は「いつもどおりやっている」と思い込んでいる。

そして、この悪循環がさらに深まっていくと、やがて心そのものが蝕まれていきます。

眠れない夜が続くと、心の病気につながる

厚生労働省の「こころの耳」では、 「不眠のある人はない人に比べ、うつ病を発症するリスクが高い」 ことが報告されています。

（参考：厚生労働省「こころの耳」うつ病の主な症状と原因）

疲れているのに眠れない。眠れないから心身のエネルギーが回復できない。回復できないから、ますます些細なことが重く感じる。

先ほどお話しした悪循環が、さらにもう一段深いところまで進んでしまった状態です。

そして、ここが最も大事なところなのですが、

うつ病になりかけていることに、本人はなかなか気づけません。

悪循環の中で少しずつ心のエネルギーが削られていく場合は、本人の中では 「ちょっと疲れているだけ」「歳のせいかな」 という感覚なのです。

先ほどお話しした「睡眠負債」と同じ構造です。
毎日少しずつ削られるものには、人は気づけない。

私は消防時代、妻が心の病気になった経験があります。

最初のサインは、やはり「眠れない」でした。

夜中に何度も目が覚める。朝早く目が覚めて、暗いことばかり考えてしまう。
でも日中は普通にしているように見えるので、私も最初は気づけませんでした。

「最近、眠れてないみたい」 と妻がぽつりと言ったとき、もっと早く気づいてあげられなかったことを悔やみました。

これは、職場でも同じことが起こります。

いつも元気だった同僚が、少しずつ口数が減っていく。表情が暗くなる。ミスが増える。遅刻するようになる。

それでも本人は 「大丈夫です」 と言います。

大丈夫じゃないときほど、人は「大丈夫」と言うものです。

「大丈夫？」と聞いて「大丈夫」と返ってきたとき、その言葉をそのまま受け取っていいのか。
この難しさについては、以前新聞のコラムにも書きました。→「大丈夫」は自分に言おう

周囲が気づいてあげることの大切さ

うつ病の兆候は、本人よりも 家族や職場の仲間のほうが先に気づける ことが多いのです。

厚生労働省の「こころの耳」では、家族が気づくべきサインとして次のような変化を挙げています。

体の変化

• 睡眠パターンの乱れ（夜中に目が覚める、朝早く起きてしまう、寝つけない）
• 食欲の変化（急に食べなくなる、あるいは食べすぎる）
• 疲れがとれない、体がだるい

心の変化

• 気分の落ち込みが続く
• 今まで楽しめていたことに興味がなくなる
• イライラしやすくなる

行動の変化

• 会話が減る
• 「会社に行きたくない」と漏らす
• 否定的な発言が増える

（参考：厚生労働省「こころの耳」ご家族の方へ：ご存知ですか？うつ病）

これらの変化が１０日から２週間以上続いている場合は、注意が必要です。

職場でも同様に、次のようなサインに気をつけてほしいと思います。

• 遅刻や欠勤が増えた
• ミスや事故が目立つようになった
• 周囲との会話が減った
• 表情が暗く、元気がない
• 頭痛やめまいなど、体の不調を訴えることが増えた

（参考：厚生労働省「こころの耳」上司・同僚の方へ：ご存知ですか？うつ病）

大切なのは、 「普段のその人」からの変化 に気づくことです。

もし気になることがあれば、声をかけてみてください。

「最近、ちゃんと眠れてる？」

たったこの一言でいいのです。

「がんばれ」は要りません。「気合で乗り切れ」も要りません。

「眠れてる？」と聞くだけでいい。

その一言が、本人にとって「自分のことを気にかけてくれている人がいる」という安心感になります。
そして、「実は最近あまり眠れてなくて……」と打ち明けるきっかけになるかもしれません。

「眠り」を守ることも安全管理

安全管理というと、ヘルメット、安全帯、安全靴、KY活動（危険予知活動）。

もちろん、それらはどれも大切です。

でも、どんなに安全装備を整えても、それを使う人間の判断力が鈍っていたら、事故は防げません。

「眠り」を守ることは、立派な安全管理です。

朝礼で「体調はどうですか」と確認するとき、 「昨夜はちゃんと眠れましたか」 という一言を加えてみてください。

「眠れていない」と正直に言える空気をつくること。

それは、以前の記事（「職場の安全は隠し事をなくすことから」）でもお話しした、 「ミスを隠さない空気をつくること」 と同じことだと思います。

「眠れていない」と言ったら怒られる。サボっていると思われる。そんな職場では、誰も本当のことを言えません。

「眠れてないなら、今日は少し気をつけような」

そう言ってもらえるだけで、どれだけ救われるか。

そして、もしかしたらその一言が、 うつ病の早期発見 につながるかもしれない。 労災事故の予防 につながるかもしれない。

睡眠の問題は、本人だけの責任ではありません。

職場全体で「眠り」を守る。

それが、全員が今日も無事に家に帰るための、もう一つの安全管理です。

今日からできる「眠りの質」を上げる工夫

完璧な睡眠を目指す必要はありません。

ほんの少しの工夫で、眠りの質は変わります。

１．毎朝、できるだけ同じ時間に起きる

休日に寝だめをしたくなる気持ちはよくわかります。でも、体内時計を整えるためには、起きる時間を一定にすることが一番効果的です。

２．寝る１時間前からスマホを手放す

スマホの画面から出る光が、眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。布団に入ってからのスマホは、「眠るな」と脳に命令しているようなものです。

３．昼間の仮眠は２０分以内にする

仮眠は短いほうが効果的です。６０分以上の仮眠は、目覚めた後にかえってぼんやりしてしまう「睡眠慣性」が起こり、作業効率が下がることがわかっています。

４．夜勤明けはサングラスをかけて帰宅する

朝の強い光を浴びると、体内時計がリセットされて目が覚めてしまいます。夜勤明けにそのまま眠りたい場合は、帰宅時にサングラスをかけ、自宅ではカーテンで遮光すると効果的です。

５．「眠れない」が２週間続いたら、かかりつけ医に相談する

「たかが不眠」と思わないでください。２週間以上続く不眠は、心や体のSOSです。今の睡眠薬は適切に使えば安全なものが多く、専門家に相談することは決して大げさなことではありません。

消防時代、自分自身に言い聞かせていたことがあります。

「仮眠室では、たとえ眠れなくても横になれ。目を閉じて、体だけでも休めろ」

消防士時代は、勤務中の訓練に加え、夕方の自主トレでランニングや筋トレもやっていたので、体は確実に疲労しています。
完全に眠れなくても、暗くして横になっているだけで、体の疲労はいくらか回復しました。

「眠れない」と気持ちが焦ると逆効果になります。
完璧を求めず、 「少しでもマシにする」 という感覚で取り組んでみてください。

おわりに

消防を退職して１５年が過ぎました。

あの頃の自分に言ってやりたいです。 「おまえ、相当無理してたんだぞ」 と。

でも、当時は気づけなかった。「まだ大丈夫」と思っていた。

だからこそ、今、現場で働いているあなたに伝えたいのです。

「ちゃんと眠れていますか？」

もし眠れない夜が続いているなら、どうか一人で抱え込まないでください。

そして、あなたの隣にいる人が少し元気がないように見えたら、声をかけてあげてください。

「眠れてる？」

その一言が、誰かの命を守るかもしれません。

安全とは、今日も無事に家に帰り、ぐっすり眠って、明日の朝を元気に迎えること。

それが、一番大切なことだと思っています。

この記事でお話しした「睡眠と安全」「心の健康と事故防止」については、安全大会の講演でもお伝えしています。
消防士時代の現場体験と、講演内容に沿ったオリジナルソングの弾き語りを交えた講演です。

→ 安全大会講演の詳細はこちら
→ 講演のご依頼・お問い合わせ

「笑うことは、とっても健康にいいんです」

ナチュラルキラー細胞を活性化させると、どんなに免疫力が上がるかについて話し、
「では、皆さん、さっそく実践しましょう」
と私が歌うと、大爆笑が沸き起こりました。
参加皆さん全員、私が言うまでもなく日頃から大いに笑って健康な方ばかりのようでした。

むしろ、私の方が元気をいただくことになりました。

２０２０年２月２０日、鳥取市にある高野山真言宗最勝院というお寺さんでお話をさせていただきました。
数年前に高野山真言宗寺族婦人会で講演させていただいたのがご縁で、お声をかけていただきました。

この日は、大般若法要ということでしたので、ご住職さまにどんなことをやられるのかお聞きしました。
大般若経とは、三蔵法師が天竺から持ち帰り、訳した経典で、６００巻あるそうです。
それを全部読むわけにはいかないので、経典をめくってその一部を読み、一年の平穏と幸福をお祈りされるとのことでした。

お寺さんで講演をさせていただくのは、とても光栄で嬉しくて、この日が待ち遠しかったんです。
ぜひにとお願いして、大般若経転読祈祷にも参加させていただきました。
僧侶の方々に、私もつづきました。

読経が始まりました。
だんだん白熱して、独特の節回しが大音声で響きました。
大迫力だったので、おもわずスマホで動画を撮影しました。

途中、参詣者の方々がつぎつぎに合掌して、並んだ僧侶に背を向けます。
経本で背中を叩いていただき、身体健全、家内安全、厄除け開運を加持祈祷していただいておられました。
もちろん、私もお願いして祈祷していただきました。

その法要の終わったあとに、私のライブコンサートをやらせていただきました。

「こうやって皆さんのお顔を拝見しますと、私より年齢がお若い方ばかりですね」
と言うと、スタートから爆笑が起こりました。

今までもお寺さんで講演やコンサートをやらせていただきましたが、参詣される方はいつも元気で大いに笑ってくださるので、お寺さんでやらせていただくのはいつも楽しみなんです。

この日も、女性の方が多く、爆笑につぐ爆笑でした。
あまりにも笑いが長く尾を引くので、その声を聞いて、今度は私が吹き出すという素晴らしく健康的な時間を一緒に過ごさせていただきました。

最勝院のご住職さんをはじめ、皆様に歓待していただき、また僧侶の皆様ともお話できてとても素晴らしい一日になりました。
ありがとうございました。

こちらの記事にもお寺さんでの講演について書いています。
感謝の源　お寺で講演

ＪＲ福知山線の脱線事故、阪神・淡路大震災、地下鉄サリン事件、東日本大震災など、大災害、大事故があるたびに、消防庁から「消防職員惨事ストレス対策」についての取組み指導がなされてきました。

時間が経過しても悲惨な光景が突然よみがえったり、感情が湧かなくなったり、うつになったりするケースが多いので、その対策を講じなさいということでした。

その内容は、同じ現場を体験した出動隊員同士で、当時感じた自分の感情について話し合う、気分のリフレッシュをはかる、診療内科等の専門家に相談するというものでした。

そのほかの対策の中に、「家族や友人を大切にする」という項目がありました。

具体的な出来事を話さなくても、一緒に時間を過ごすだけで気持ちが晴れる、という説明でした。そのことを「心の健康講演会」で話してきました。

惨事を経験する場合だけではなく、愛する人との突然の別れや、仕事や人間関係で悩んだ時でも、その対策は大きな助けになると考えたからです。と言いますのも、私自身が、長い消防生活の中で半年ほどプチうつ状態の経験をしたからです。

それには具体的な原因がありましたが、誰にも話せずにいました。いつも陽気に振舞っていたので、家族や友人、同僚にも気づかれずにいました。
一人になると大きなため息ばかりが出てくる日々でした。

そんな時に私を救ってくれたのが、当時はまだ幼かった息子たちでした。家族で何度もキャンプや山歩きに出かけました。子供たちの笑い声や、けんかして泣く声を聞きながら、少しずつ元気を取り戻しました。

子供たちが成長して巣立って行ってからは、なおさら当時の時間は宝石のような思い出になっています。

心が元気をなくした時こそ、家族と一緒の時間を過ごすことが、大きな癒しになります。普段は意識していなくても、自分と近しい関係の人が、ちゃんとそばにいてくれていると感じられることは、幸せなことだと思います。そんな幸せを感じていられるために、少しでも言葉や態度で感謝を伝えたいと考えるようになりました。

今年、研修会でお世話になった労働基準協会の高塚事務局長さんから、労務管理を円滑に進めるために欠かせないことして、「ほんわか」が大切だと教えていただきました。

「ほ」める、「わ」らう、「か」んしゃする。それらは、職場だけではなく、家庭や地域、対人関係すべてにおいて大切な秘訣だと思いました。

照れくささを乗り越えて、感謝を伝える努力を続けて行きたいと思います。

（新聞の月一コラムに掲載されたエッセイです）

学校に行けない子供たちの話になると、「こんなに物に恵まれた時代に生まれて来て、何に不足があるんだ」と言う中高年の方がいます。

いじめ問題になると「俺たちの子ども時代にはガキ大将がいて、ちゃんと統率されていたからいじめはなかった」と言う方もいます。

ガキ大将を懐かしむのもいいのですが、現実はそんなノスタルジックな言葉でどうにかなるものではない時代になっています。

どんなに物に恵まれていても、どんなに豊かな自然に囲まれていても、人間関係での苦しみは生まれてきます。

情報過多社会になり、以前には感じなくてもよかった居心地の悪さを感じやすい時代になりました。

しかし、時代がどんなに変わっても変わらないものがあります。それは、人は認めてもらいたい生き物だということです。

子どもは、親はもちろんのこと、先生にも、同級生にも認めてもらいたいのです。子どもだけではなく、若者も高齢者も、そこに変わりはありません。家族に、友人に、同僚に、上司に、認めてもらいたいのです。

そこが満たされないから、コミュニケーションがうまくいかなくなり、周囲にたくさん人はいるのに、どうしようもなく孤独感を抱えてしまう人が多いのが現実です。もちろん、ほかにもいろいろ理由はあるでしょうが、それが大きな原因のひとつであることは間違いありません。

昨年は、高校生や中学生を前に話をする機会が何度かありました。

「もしかしたら、今とても悩んで苦しんでいる友だちがいる人が、この中にいるかもしれない。でも、君たちがその人のことを大切に思っているということを伝えてあげたら、苦しい心を救うことができたり、がんばるきっかけになったりするかもしれない。ですから、そんな友だちには伝えてください。君は一人じゃない、ということを」

　そんなことを話しました。保護者対象の講演会では、まずは無条件に子どもさんを認めて愛してあげてください、というお話をします。

「いてくれてありがとう」という言葉でその思いを伝えてください、とお願いします。

その言葉は、かつて交通事故で尊い命をなくす子どもたちを見るたびに、全身を振り絞るような苦しい思いから、湧き上がった言葉でした。

たったひと言が心を強くしてくれたり、苦しみから救ってくれたりすることがあります。辛い時だけではなく、日常生活の中でその言葉を耳にしたり、口にしたりすることで、幸福感を味わうことができます。

そのことを多くの人に伝えると同時に、自分自身でもしっかりと実践していく一年にしたいと思います。

こちらの記事にも、感謝を伝えようと話した中学校での講演について書いています。
親子の絆を再確認 ～溝口中学校人権講演会～

（新聞の月一コラムに掲載されたエッセイです）

「がんばれ」は、不用意に口にしないほうがいい、ということは今ではよく知られています。

だからなのか、最近はやたらに「だいじょうぶ」がもてはやされているように思います。
それにはじゃっかん違和感を覚えます。

もちろん、信頼関係のできている間柄や、相手のことを十分わかっていての「だいじょうぶ」であれば、その言葉に励まされることもあるでしょう。
しかし、多くの場合、「だいじょうぶ？」と疑問形にしたところで、「うん、だいじょうぶ」と返ってくることがほとんどです。

「僕に何か力になれる？」とか、「何か手伝えることある？」と聞いたら、もしかしたら助力を求めてくるかもしれないのに、「だいじょうぶ？」と言われたことで、「うん、だいじょうぶ」と答える以外の道は閉ざされることの方が多いのではないでしょうか。

「君はだいじょうぶだから、自分の力でなんとかできるさ」と、ある意味突き放す感じがしたり、無責任な気休めにしか聞こえないこともあります。

ずいぶん以前に、テレビで尾木ママこと尾木直樹さんが言っていました。「『だいじょうぶ』って、人に言う言葉ではない。言う人の自己満足に過ぎない。『だいじょうぶ』は自分を励ますときに使う言葉」だと。

さすが尾木さん！　と、大きくうなずいてしまいました。確かに、同じ言葉でも、自分に向かって発すると力を持つ言葉だと思います。不安なとき、恐怖心が頭をもたげたとき、悲しみで胸がつぶれそうなとき、「だいじょうぶ」と自分に言い聞かせると、少し気持ちが楽になります。

子育て講演会で、私の話や歌を聞いて、ハンカチで涙をぬぐう方が多いのも、悩み多き子育てで、なかなか自分に「だいじょうぶ」と言えなかったからではないかと思いました。藁をもすがる思いで、いろんな人からアドバイスをもらい、そのたびにできてなかった自分を責めていたりしておられるのでしょう。

生きて行く中で、ときに大きな不安に襲われることは、誰もが経験することだと思います。

他人に認められることは、尊くて嬉しいものですが、自分ほど、他人は自分のことを見てくれていません。

そんなとき、他人に言われると反感や、いらだちや、失望を感じることがあるかもしれませんが、自分が言う「だいじょうぶ」に耳を傾けるときは、ちょっぴりホロっとさびしくなるけど、素直に癒されるような気がします。

少しでも自分に「だいじょうぶ」が言える人が増えるように、私も自分に「だいじょうぶ」と言いながら、たくさんの人に歌と話を届けたいと思っています。

（新聞の月一コラムに掲載されたエッセイです）